Настройки для отдыха: какой должна быть температура воздуха для крепкого сна?

Люди часто не очень серьезно относятся ко сну, хотя от его качества зависят многие аспекты жизни. Если спать «неправильно» долгое время, может сильно ослабнуть иммунитет, что приведет к проблемам со здоровьем, из-за чего могут «просесть» остальные сферы — работа, общение с семьей и друзьями, досуг.

Как ни странно, но первое, на что стоит обратить внимание, когда ложитесь спать, — это температура воздуха в комнате и его влажность.

При какой температуре и влажности лучше спать?

Идеальная температура воздуха для сна может незначительно различаться в зависимости от предпочтений и комфорта каждого человека. Однако для большинства лучше легкая прохлада, при которой можно укрыться одеялом, не вспотеть, и при этом, если высунуть ногу из-под пледа — не замерзнуть. Обычно это температура около +18 — 20 °С. В таких условиях сон становится более глубоким, а дыхание — ровным.

Что касается влажности воздуха, то оптимально она должна составлять примерно 40 — 60%. Понять, что в комнате слишком сухо или влажно, довольно легко. Слишком сухой воздух может вызывать сухость в горле и носу, раздражение кожи и проблемы с дыхательной системой, а при очень высокой влажности в комнате может начать расти плесень (обычно, ее можно найти рядом с теплыми батареями), человек сильно потеет во время сна, может часто просыпаться.

Чтобы создать комфортные условия для сна, на ночь комнату стоит хорошо проветривать, чтобы запустить свежий и прохладный воздух. Если в комнате очень сухо, то можно поставить недалеко от кровати таз с прохладной водой, ночью она будет медленно испаряться, тем самым увлажняя воздух.

Что еще поможет улучшить качество сна?

Чтобы сон был крепким и здоровым, помимо того, что в комнате должна быть комфортная температура и влажность, подушка и матрас должны быть удобными. В идеале выбрать ортопедические, чтобы шея и позвоночник не были в напряжении.

Еще один важный момент — темнота и тишина. Лучше всего на ночь закрывать все окна и зашторивать их, чтобы не пробивался свет уличных фонарей и шум с улицы. В таких условиях ничто не разбудит, резко выдернув из сна. Если такой возможности нет, то можно использовать шумопонижающие наушники и маску для сна, а также устройство, проигрывающее белый шум (такие нередко используют для малышей, чтобы они крепче спали).

Режим сна — об этом тоже не стоит забывать. Важно в одно и то же время ложиться спать и просыпаться. Это поможет вашему организму настраиваться на определенное время отдыха и поддерживать биологические ритмы.

Отказ от кофеина за 8 часов до сна — тоже отличная привычка, которая улучшит сон. Кофе, чаи, энергетики и газировки лучше пить в первой половине дня, тогда к вечеру организм успеет устать, что позволит быстрее и легче заснуть.

 

Читайте также:

Ароматерапия: какие запахи лучше всего подойдут для спокойного сна.