Мастер спорта Сергей Добрин дал советы по тренировкам в домашних условиях
Приобрести резиновую ленту — это совет от бывшего профессионального фигуриста, а теперь тренера Сергея Добрина. Во-первых, она крепко свяжет друг с другом членов семьи. И, во-вторых, поможет провести отличную разминку. Главное — отойти друг от друга на такое расстояние, чтобы лента была туго натянута, а после этого можно смело прокачивать мышцы рук и ног.
«Самое главное в этом упражнении, чтобы была растяжка мышц. Я натянул резиновую ленту и спокойно, не торопясь, монотонно прокачиваю», — говорит старший тренер сборной Краснодарского края по фигурному катанию Сергей Добрин.
Для следующих упражнений не нужно никаких специальных приспособлений. Подойдет любая стена в квартире или доме. В этом случае работают коленный состав и четырехглавые мышцы. Во время выполнения ноги начнут трястись. Так и должно быть. Желательно делать так три серии по одной минуте, иначе эффект будет небольшой. Также не добавить что-то для фигуристов в этот комплекс Сергей Добрин не мог.
«Мы отсидели минуту и на месте побежали, побежали, побежали… Кто фигурист, для тех в конце выезд. Но это не обязательно», — говорит Сергей Добрин.
Далее — подъем на голеностоп. Здесь важно делать четкие движения с упором на большой палец. Достаточно 50 минут. Обязательно стоит передохнуть, прежде чем перейти к кульминации — всем известному и при этом сложному упражнению «пистолетики».
«Вот это для профессионалов. Самое главное, чтобы не было детского подхода. Взрослые должны терпеть и держать. Важно ровно спину держать на протяжении 30 сек», — говорит старший тренер сборной Краснодарского края по фигурному катанию Сергей Добрин.
На этом заканчивать тренировку не стоит — 10 выпрыгиваний для домашнего занятия в самый раз. В отличие от многих других специалистов, Сергей Добрин считает, что упражняться дома нужно каждый день. Но при этом чередовать упражнения на разные группы мышц в режиме «3 через 3», и один день оставить для отдыха.
