Кубанские специалисты рассказали, как пережить аномальную жару
Йога, ушу или гимнастика — утро тренеры рекомендуют начинать с легкой физической нагрузки. Ейская группа здоровья выбрала упражнения с более модным названием: бодифлекс. По утрам занимаются в парке имени Поддубного.
«Нужно дыхательной гимнастикой насыщать свой организм кислородом. Кислород окисляет жиры, и тем самым жиры распадаются на энергию, мы чувствуем себя бодро, и на воду — и тем самым мы обогащаем свой организм водой», — сказал тренер Алексей Кухаренко.
Дыхательная гимнастика имеет пролонгированный эффект — заряжает энергией и помогает организму справиться с высокими температурами. У Виктора Кондика упражнений много и во дворе: шесть огородов, утки и куры. От жары на улице он спасается с помощью кубанки на голове. В солнцепек Виктор прячется в саманном домике. Он построен еще в середине прошлого века. В доме из глины и соломы без кондиционера +23 °С, когда на улице +38 °С.
Специалисты по питанию рекомендуют задуматься о рационе. В зной лучше всего потреблять больше калия. Обогатить им клетки и укрепить сердечную мышцу поможет шпинат, петрушка, бобовые, авокадо, сухофрукты. Нужно добавить легкий белок, но самое главное — раз в полчаса делать два-три глотка воды.
«У клеток есть мембраны, и только вода может проникнуть внутрь клетки. Если клетки будут чувствовать себя хорошо, а значит, будем чувствовать себя хорошо мы. А из-за компотов, алкоголя и всего остального клетки не получат воду, и можно заработать обезвоживание», — сказала нутрициолог Альбина Кухаренко.
Чаще страдают от жары маленькие дети и пожилые люди с хроническим заболеваниями. Дачникам нужно снизить физическую нагрузку, отпускникам выходить на солнце только утром или вечером.
«Особенное обращение к женщинам: откажитесь от облегающей одежды из синтетических материалов, потому что она препятствует нормальному обмену температуры и может спровоцировать тепловой удар», — сказал врач краевого Центра медицинской профилактики Александр Горячев.
Если тепловой удар случился, то во-первых, нужно отдохнуть в тени, а во-вторых приложить что-нибудь холодное к сонной артерии, в район горла. Кровоток быстро разнесет охлажденную кровь по организму, и общая температура должна понизиться. Пляж лучше посещать в утренние часы.
«Утром, часов в 7 идем на пляж. Надеваем панаму, крем солнцезащитный нужно. Спасает только чистое, теплое море», — сказала жительница Ейска Наталья Могилат.
Врачи советуют оставаться дома в полуденный зной. Синоптики прогнозируют повышение температуры воздуха в тени до +40 °С.
Авторы: Мария Николаева
