Крепкие кости обеспечат яйца, йогурт и рыбные консервы

  • Популярное
  • 9 апреля 2020, 23:12
  • Поделиться
    VK Одноклассники Telegram Viber Whatsapp Evernote Pocket Google Plus LiveJournal Digg Reddit Tumblr
крепкие кости, витамин D, яйца

Фото pixabay.com

Испанский диетолог Сусана Леон рассказала о необходимом наборе простых продуктов для укрепления костей.

Врач отметила, что крепкие кости зависят от рациона питания и регулярных физических нагрузок. Прежде всего, следует употреблять продукты, насыщенные кальцием, а также содержащие витамин D, который активизирует работу этого микроэлемента. Упражнения должны быть с определенной степенью сопротивления, как, например, езда на велосипеде.

Диетолог посоветовала употреблять больше молочных продуктов без сахара, яиц, цветной капусты, гороха и авокадо. Он содержат витамин D в нужной концентрации. В качестве перекуса отлично подойдет миндаль.

Наиболее полезной пищей, чтобы в итоге получить крепкие кости, Леон считает рыбные консервы. Главное, чтобы они не были дешевыми, лучше выбирать те, в которых для заливки используется оливковое масло. Больше всего укреплению костей помогут сардины, анчоусы и тунец, сообщает сайт Medical Note.

Читайте также: остеопороз: семь факторов риска, которые вы игнорируете.