Как взбодриться зимой
Бодрость духа — это прежде всего правильный образ жизни. Поэтому у того, кто не хочет зевать на работе, сон должен быть по графику. Просыпаться также нужно в одно и то же время. Мелодия будильника не должна раздражать, но просто обязана заставить встать с кровати. Не разрешайте себе поваляться еще чуть-чуть, сразу включайте свет — пусть мозг быстрее отходит ото сна.
Самый распространенный способ взбодриться — чашка чая или кофе. Что важно учитывать? Кофе активизирует умственную деятельность, улучшает концентрацию, но при этом он увеличивает сердцебиение и расширяет сосуды мышц и почек. Так что гипертоникам лучше обойтись без него. А чтобы зеленый чай имел бодрящий эффект, лист нужно заваривать 1-2 минуты. Если это время увеличить до пяти, то напиток, наоборот, будет работать на расслабление организма и снижение давления.
Эффективное оружие в борьбе с ленью и зевотой — запахи. Тот же кофе пить не обязательно, можно просто вдыхать бодрящий аромат. Цитрусовые — лимоны и апельсины — тоже подойдут. А еще тонизирующее свойство приписывают запаху хвои.
И о еде, которая может придать бодрости. Во-первых, это рыба, содержащая много жирных кислот Омега-3: сардина, скумбрия, тунец, семга и форель. А еще томаты, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки. Чемпион среди вкусного «допинга» — авокадо. Фрукт содержит много витамина В-5, который помогает переводить калории в энергию. Ее организму придают также бананы и темный шоколад. В обеденный перерыв стоит поесть укроп и петрушку, ведь зелень — это железо, магний, кальций, цинк и ценные витамины. Обратите внимание на свекольный салат — свекла содержит вещества, которые ускоряют приток крови к мозгу. Так что выбирайте «активные» продукты, только не переедайте, иначе глаза начнут закрываться сами собой. Если верить науке, от усталости и сонливости может избавить и стакан обычной воды.
Волшебные кнопки для включения бодрости на нашем теле подсказывает и восточная медицина. Чтобы прогнать сон, надавите кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев. Продолжайте в таком же духе 1-2 минуты, и никто не догадается, что вы боретесь со сном на планерке. Можно также размять мочку уха или растереть ушные раковины. Еще одна точка бодрости находится у основания переносицы.
Микроклимат в коллективе — это не пустые слова. Если в помещении душно или жарко, вас постепенно начнет клонить в сон. Так что рабочий кабинет нужно периодически проветривать. Вместе со свежем воздухом поступит и свежий приток сил.
Авторы: Андрей Кныпа
