Как вернуться в рабочее русло после новогодних каникул

Завершаются 12-дневные каникулы. На хобби, поездки и увлечения уже не будет столько времени. Одни устали отдыхать, и хотят побыстрее увидеть коллег, другие не понимают, как будут просыпаться по утрам, да и за начальством не соскучились.

Праздник позади, отгремели салюты. Скоро наступит первый рабочий день, а вместе с ним придут и первые проблемы. Мысли разбегаются, хоть веревочками привязывай. В голове до сих пор шумят тосты, и любимая работа кажется каторгой. В первый день восемь часов после праздников проходят как в полусне. Вроде и делаешь что-то, а что — не понятно.

— Тяжело, непривычно. Ну а что делать? Входим.

— Очень тяжело, но у нас такая работа, что приходится сразу в рабочее русло входить.

— Вообще замечательно вливаюсь, потому что я работаю на себя.

— Очень сложно входить в рабочую колею после праздников, так как страна расслабляется, отдыхает. Но пытаемся, а что ж делать.

— Столько дней отгула — это, даже можно сказать, много, потому что, будем так говорить, жизнь тяжелая сейчас становится, неизвестно что будет после Нового года, и людям лучше работать. Я понимаю, что после этих всех излияний… Но надо шевелиться, работать.

По статистике, постновогоднюю депрессию испытывают около 80% сотрудников. В первые рабочие дни люди становятся нервными или апатичными, не могут настроиться и войти в ритм. В итоге вместо работы сотрудники делятся впечатлениями и подсчитывают дни до ближайших выходных. Причем, по статистике, такая картина не только в государственных, но и в коммерческих компаниях.

Что делать? Как привести себя в чувство? Есть несколько психологических приемов.

«Если путали день с ночью, спали днем, бодрствовали ночью и достаточно много ели по ночам, хотя бы за два дня до выхода на работу необходимо это подкорректировать. Спать желательно по восемь часов, каждый день ложиться пораньше хотя бы на полчаса, на полчаса раньше вставать, чтобы потом к выходу на работу организм был подготовлен», — порекомендовала психолог Инна Силенок.

Путешественникам на акклиматизацию и восстановление часового пояса тоже нужно время время. Но если путевка заканчивается впритык к работе или гулянье длится до сих пор, спасение есть. Бодрость духа вернет фруктовый коктейль и простое дыхательное упражнение.

— Важен еще момент, если сильно глубоко делать, конечно, у нас может голова закружиться с непривычки, от гипервентиляции, от насыщения кислородом. Мы дышим поверхностно, не надо накачивать себя. Важен именно темп дыхания.

Психолог Инна Силенок считает, что причина нашей расхлябанности, как ни странно, — в самих праздниках. Неделю, а то и более, мы ходили на вечеринки, встречались с друзьями и родственниками. Почти каждый день длительные застолья с неуемным поеданием вкусных калорийных блюд. Прибавьте сюда бессонные ночи, и вам станет ясно: организм за время таких праздников получает стресс, причем гораздо сильнее, чем в рабочие дни.

Привести себя в порядок после праздников не только можно, но и нужно. Диетологи советуют сделать два разгрузочных дня.

«Вы можете использовать, например, творожный день, овощной день — что кому больше нравится. Но не больше двух дней, потому что это будет не встряска, в хорошем смысле этого слова, чтобы организм включился в работу, а организм подумает, что он голодает», — сказала врач-диетолог Маргарита Куц.

Стоит сделать упор на низкобелковую пищу — курятину, молочные продукты, фрукты. Кроме того, нужно исключить из рациона все жирное и мучное, заменив это овощами и злаками. Горький шоколад и контрастный душ с утра поднимут настроение, а лишние килограммы уйдут гораздо быстрее, если мышцы заработают.

Отправляемся в финтес-клуб. Тренер Алексей Косенко первым делом рекомендует простейший комплекс упражнений, его может сделать дома каждый. Начинаем с разогревающей суставы разминки, она увеличит приток крови, а значит, взбодрит.

«Можно поработать по отдельности, можно — в разные стороны. Это тоже будет развитие координации, и вы голову включите чуть посильнее», — отметил тренер.

Для закрепления координации и ясности мышления хорошо покрутить кулаки, повращать тазом, коленями, пяткой и, конечно, присесть, только правильно.

«Представьте, что вы садитесь на стул, который находится очень далеко за вами. Следовательно, ваша задача — тазом дотянуться до этого стула. Вы садитесь, сохраняя опору на пятки, и из этого положения плавно встаете на выдохе», — проинструктировал тренер.

Вот так три-четыре подхода по 20 повторений в каждом упражнении. Тратим полчаса, и настроение улучшается.

«С помощью физических упражнений, советов диетологов и психологов я чувствую, что уже зарядилась и готова к будущей трудовой неделе. Природа, свежий воздух… А жизнь-то налаживается», — заключила Александра Матвеева.

Автор: Александра Матвеева

Авторы: Александра Матвеева