Как справиться с похмельной тревогой и паникой?

Если вы накануне переусердствовали с употреблением алкоголя, то утро после вечеринки может очень жестоко напомнить о том, что веселье кончилось.

Кроме основных физических симптомов похмелья — головной боли и тошноты — может наступить и похмелье психологическое. Беспокойство, подавленное состояние, необъяснимый страх. Врачи-наркологи называют это состояние «похмельная тревожность».

Все вернется

Алкоголь воздействует на мозг, замедляет активность нервных клеток. Со спиртным все проблемы становятся не очень важными. Но они никуда не уходят, просто в состоянии алкогольного опьянения человек перестает о них думать. Радостное и расслабленное состояние проходит, и на смену эйфории приходит понимание, что проблемы никуда не делись, а может быть, и усугубились. Попытка к бегству не удалась. Социальная тревожность вернулась.

Никто ни в чем не виноват

Алкоголь часто способствует выходу за рамки моральных и этических норм. Сто граммов для храбрости, и море по колено. Тут все и начинается — границы дозволенного размыты, и последствия поступков кажутся незначительными. А наказание… Да какое наказание? За что? Вот и наваливаются последствия вчерашнего «геройства» тяжким психологическим грузом.

Лечить — так лечить

Алкоголь увеличивает количество эндорфинов в крови. Как только алкоголь выводится из организма, резко снижается и уровень гормона счастья. Эти эндорфиновые скачки и вызывают длительное тревожное состояние. Алкоголики со стажем советуют «лечить подобное подобным» — похмелиться, выпить немного легкого алкоголя. При такой «терапии» снова происходит выброс эндорфинов, и опять возвращается чувство спокойствия. Нужно ли говорить, что этот эффект скоро закончится, и тревожность вернется?

Губит людей вода

А точнее ее отсутствие. Алкоголь способствует обезвоживанию организма. Закуски, употребляемые при распитии спиртного, — соленья, копчености, жирное жареное мясо, газированные напитки тоже способствуют этому процессу. Обезвоженный организм испытывает стресс. Мозг получает сигнал, сравнимый с сигналом о смертельной угрозе. Понятно, что человек будет мучиться от якобы беспричинной тревоги.

Что делать?

В современном мире порой сложно справиться с беспокойством даже трезвеннику. А если к привычному стрессу прибавилась похмельная тревожность — совсем беда. Попытки успокоиться могут довести до паники. Лучшее, что можно сделать — не употреблять алкоголь совсем. Или хотя бы ограничить частоту и количество.

Если вы все же попали в эпицентр панической похмельной атаки, нужно знать, как с ней справиться.

Восстанавливайте водный баланс организма. Пейте больше жидкости. Лучше всего простую чистую воду без газа. Больше и чаще. Рассол, пиво и другие слабоалкогольные напитки могут только ухудшить ситуацию.

Сон — лучшее лекарство. Ваш организм испытал сильнейшие нагрузки: большое количество выпитого спиртного, отсутствие полноценного сна, эмоциональный всплеск. Сон поможет восстановить истощенные силы и снизить уровень беспокойства. Чтобы уснуть и проснуться здоровым — примите прохладный душ, включите тихую расслабляющую музыку, приглушите свет и задерните шторы.

Работа над ошибками

Если вам стыдно за то, что вы совершили накануне, подумайте, как можно все исправить. Но исправляйте ошибки, восстановившись, на свежую голову. Да, похмелье нарушило ваши планы на день. Но все равно лучше сначала выспаться и прийти в себя, а потом уже устраивать себе внутренние разборки. И без алкоголя в крови все может оказаться совсем не так страшно, как рисовали похмельные демоны.

 

Читайте также: можно ли умереть от похмелья?