Как сохранить активность мозга в пожилом возрасте?
С возрастом меняется многое — крепость мышц, подвижность суставов, ясность ума и твердость памяти. Но мириться с этим никому не хочется, да и не нужно.
Физкультура и посильные физические нагрузки позволяют держать тело в тонусе. Здоровое питание обеспечивает трезвый взгляд на жизнь. А упражнения для четкой работы головного мозга способны поддерживать активную умственную деятельность и сохранять память на долгие годы.
Во всем нужна система
Фото freepik.com
Деятельность человеческой памяти аналогична мышечной. Если ее не тренировать и не прикладывать никаких усилий, она слабеет и дает сбои. Систематические тренировки особенно важны в пожилом возрасте. Они уменьшают риск появления старческой деменции и болезни Альцгеймера.
Для эффективной тренировки памяти достаточно 10 минут в день. Впрочем, никто этот процесс не ограничивает.
Сотни миллиардов нервных клеток, переплетенных в сложные нервные структуры отвечают за запоминание информации, выполнение простых и сложных движений. Человеческий мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, для хранения новых знаний и препятствует вытеснению полученных ранее. Но для этого мозг необходимо нагружать.
Начинаем упражнения
Фото freepik.com
Что-то новенькое
И в пожилом возрасте можно и нужно развивать новые навыки. Это может быть, к примеру, игра на музыкальном инструменте или изучение иностранного языка. Вязание, рисование, вышивание или занятия любым другим рукоделием стимулируют активную работу мозга и способствуют улучшению памяти.
Есть решение
Решение кроссвордов, головоломок, логические компьютерные и настольные игры и другие интеллектуальные задачи эффективно способствуют умственной активности.
Мнемоника
Одна из методик запоминания большого объема информации с помощью рифмования, создания мыслительных образов и ассоциаций. Существует множество мнемонических техник, но все они увлекательны и полезны для улучшения работы мозга.
Пользу книг ничем не измерить
Читать книги полезно в любом возрасте. А у пожилых людей на это еще и времени больше. Книга может быть бумажной или электронной — кому как удобнее. Жанры тоже в соответствии с предпочтениями. Стихи или проза — не важно. Главное то, что чтение стимулирует воображение, а значит и активность мозга.
Под музыку
Музыка положительно влияние на мозг, активирует различные его области и улучшает когнитивные функции человека. А еще, с музыкой просто веселее жить. Главное — не мешать жить окружающим.
Смотрим шире
Фото Николая Хижняка, «Кубань 24»
Кроме упражнений на когнитивные функции, для сохранения мозговой активности и хорошей памяти в пожилом возрасте необходима еще некоторые общие факторы.
Физическая активность
Без регулярных физических упражнений невозможно обеспечить полноценное кровообращение и питание мозга. Тогда как легкая, посильная нагрузка благотворно сказывается на его функционировании.
Здоровое питание
Питание должно быть сбалансированным. Без витаминов, антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и минералов невозможно улучшить работу мозга или хотя бы сохранить ее в оптимальном состоянии.
Социальные связи
Преклонный возраст не повод для одиночества. Активная общественная жизнь, поддержка отношений с семьей, друзьями и соседями, даже зависание в социальных сетях — все это только на пользу. Жизнь продолжается и когнитивные функции еще понадобятся.
Сон и отдых
Качественный сон играет важен для укрепления и сохранения памяти. За годы жизни человек обязан научиться справляться с бессонницей и управлять стрессами. Если это удается сделать с трудом нужно обратиться за помощью к специалистам. Пренебрегать сном и отдыхом противопоказано.
Визит к доктору
Регулярные посещения врача необходимы для контроля состояния здоровья и своевременного обнаружения возможных проблем. Забота о физическом и умственном здоровье должна быть постоянной.
Читать также:
