После зимы нам обычно требуется скорая спортивная помощь. Конечно, первые рекомендации — занятия спортом и диеты. Но давайте смотреть правде в глаза. Мало кто доходит до тренажерного зала. А на диетах долго не протянешь. Сегодня советы для тех, кому не позволяет работа, здоровье или другие причины.
Первый враг на пути здоровья и хорошей формы — это лень. Минимальная физическая нагрузка должна быть в вашей жизни ежедневно. Если вы не любите бегать, тягать штанги, не заставляйте себя. Это не принесет радости, и вы быстро бросите. Выберите то, что нравится: волейбол, плавание, теннис, йога. Главное — задайтесь целью.
Начните с малого — измените свои привычки. Не пользуйтесь лифтом: на работе, дома и даже в гостях. Представьте, что есть только лестница.
Больше ходите пешком. Полчаса в день минимум. Специально ищите возможности: встречаясь с друзьями, не сидите в кафе, а гуляйте по парку. Это отличная возможность совместить приятное с полезным.
Не сидите весь день перед компьютером. Хотя такой стиль работы сегодня во многих офисах. Вспомните, что есть производственная гимнастика. Это хорошая профилактика остеохондроза и других «сидячих» болезней.
Скачайте специальное приложение для смартфона, к примеру, шагомер. Сейчас похожих программ много. Они помогают бегать, ездить на велосипеде, заниматься фитнесом или йогой.
Организуйте спортивный зал дома. Можно просто взять коврик, найти специальные видео с упражнениями от профессионалов и сделать первый шаг на пути к стройности.
Найдите то, что подстегнет вас в начале пути и поможет не свернуть с него. Потратьте на это деньги. Новый плеер для пробежек, новый тренировочный костюм, красивая бутылка для воды, как у знаменитых велогонщиков. Вложение денег в спорт — не пустая трата, а инвестиции в собственное здоровье.
А еще: есть масса упражнений для «ленивых». К примеру, сегодня 15 минут в день на пресс. Завтра — упражнения на спину, послезавтра — комплекс, чтобы подтянуть другие проблемные зоны.
Конечно, если продолжать баловаться плюшками, даже большой спорт не поможет. Нужно больше пить воды и включить в рацион фрукты, овощи и белки.
Авторы: Юлиана Шнайдер
В разных районах краевой столицы, а также в станице Елизаветинской в среду запланированы работы на…
Акцию провелдут в 58-й раз. Она посвящена легендарному подвигу десанта под командованием Цезаря Куникова. Ежегодно…
1. Случаи заболевания оспой обезьян зафиксировали в Подмосковье. 2. В Краснодаре за день зафиксировали около…
Реабилитационный центр в Армавире готовит своих подопечных к повседневной жизни. Кулинария, уборка, глажка — в…
Санаторий «Предгорье Кавказа» внедрил систему подачи предложений по улучшениям в рамках нацпроекта «Эффективная и конкурентная…
Подобные мероприятия проводят в рамках национального проекта "Продолжительная и активная жизнь". Лекция приурочена к Всероссийской…