После зимы нам обычно требуется скорая спортивная помощь. Конечно, первые рекомендации — занятия спортом и диеты. Но давайте смотреть правде в глаза. Мало кто доходит до тренажерного зала. А на диетах долго не протянешь. Сегодня советы для тех, кому не позволяет работа, здоровье или другие причины.
Первый враг на пути здоровья и хорошей формы — это лень. Минимальная физическая нагрузка должна быть в вашей жизни ежедневно. Если вы не любите бегать, тягать штанги, не заставляйте себя. Это не принесет радости, и вы быстро бросите. Выберите то, что нравится: волейбол, плавание, теннис, йога. Главное — задайтесь целью.
Начните с малого — измените свои привычки. Не пользуйтесь лифтом: на работе, дома и даже в гостях. Представьте, что есть только лестница.
Больше ходите пешком. Полчаса в день минимум. Специально ищите возможности: встречаясь с друзьями, не сидите в кафе, а гуляйте по парку. Это отличная возможность совместить приятное с полезным.
Не сидите весь день перед компьютером. Хотя такой стиль работы сегодня во многих офисах. Вспомните, что есть производственная гимнастика. Это хорошая профилактика остеохондроза и других «сидячих» болезней.
Скачайте специальное приложение для смартфона, к примеру, шагомер. Сейчас похожих программ много. Они помогают бегать, ездить на велосипеде, заниматься фитнесом или йогой.
Организуйте спортивный зал дома. Можно просто взять коврик, найти специальные видео с упражнениями от профессионалов и сделать первый шаг на пути к стройности.
Найдите то, что подстегнет вас в начале пути и поможет не свернуть с него. Потратьте на это деньги. Новый плеер для пробежек, новый тренировочный костюм, красивая бутылка для воды, как у знаменитых велогонщиков. Вложение денег в спорт — не пустая трата, а инвестиции в собственное здоровье.
А еще: есть масса упражнений для «ленивых». К примеру, сегодня 15 минут в день на пресс. Завтра — упражнения на спину, послезавтра — комплекс, чтобы подтянуть другие проблемные зоны.
Конечно, если продолжать баловаться плюшками, даже большой спорт не поможет. Нужно больше пить воды и включить в рацион фрукты, овощи и белки.
Авторы: Юлиана Шнайдер
Актер и телеведущий, народный артист Юрий Николаев скончался 4 ноября в возрасте 76 лет. Днем…
В среду в разных районах краевого центра запланированы работы на сетях электро- и водоснабжения. В…
О 125-летнем юбилее одного из старейших парков Краснодара 4 ноября рассказал глава краевой столицы Евгений…
В День народного единства губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев принял участие в торжественном мероприятии в…
Авария произошла днем 4 ноября в селе Нижняя Хобза Лазаревского района. По предварительным данным, 67-летний…
Заторы перед пунктами ручного досмотра на мосту через Керченский пролив начали собираться во вторник с…