Как правильно закаляться: плюсы и опасность

Закаливание – процесс, направленный на укрепление здоровья, предупреждение болезней и легкое перенесение неблагоприятных факторов внешней среды. Как не навредить организму и какие меры предосторожности соблюдать?

Общие требования

Если начинать заниматься закаливанием, то дополнительно необходимо из своей жизни полностью исключить алкоголь и курение.

Также важна системность и регулярность процедур. То есть — ежедневно. Если долгими с перерывами — эффекта не будет. Важна постепенность, если торопиться — можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Необходимо прислушиваться к своему организму, следить за давлением и пульсом, сном, аппетитом, массой тела.

С чего начать закаливание?

Подготовительный этап

Начать стоит с «воздушного» закаливания, а именно с малого — спать сначала с температурой в помещении на 2-3 градуса ниже привычной, затем перейти на сон с открытой форточкой зимой и открытым окном летом. К этому добавляем ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года и при любой погоде. Прогулки можно разнообразить различными активными спортивными играми на свежем воздухе.

Далее переходим к ежедневному умыванию холодной водой утром и вечером, хождению босиком сначала дома, а затем на улице (во дворе дома или на природе, а не в общественных местах) и плаванию летом в открытых водоемах, зимой – в крытом бассейне.

Основной этап

На этом этапе можно начать закаливание водой. Начинаем с комфортной температуры воды в 28-30 градусов. Затем снижаем каждую неделю температуру воды на два градуса. После процедуры необходимо вытереться сухим полотенцем.

Вместе закаливанием применяем контрастный душ — 20 секунд теплая вода, 5 секунд — холодная. Цикл повторяем 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличиваем цикл холодной воды на 5 секунд, пока теплый и холодный отрезок не сравняются.

Следующий этап — переходим к обливанию водой. Начинаем с температуры воды в 20 градусов. Объем воды — ведро. После обливания вытираемся сухим полотенцем. Наиболее эффективное обливание — после сухой бани. Постепенно снижаем температуру воды.

Высший этап — моржевание

Подготовку к моржеванию или зимнему плаванию нужно начинать летом, купаясь в открытых водоемах. Далее продолжать и осенью. Затем начинаем предварительный этап — обтирание снегом и пробежки босиком по снежному покрову. И только потом моржевание.

Несколько обязательных правил:

• перед купанием тело обязательно разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений;
• первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд;
• новичкам запрещено погружаться в воду с головой;
• во время купания необходимо дышать носом;
• если начали — купаться необходимо регулярно, хотя бы раз в неделю;
• после выхода из воды тело нужно растереть полотенцем, надеть одежду и немного пробежаться, чтобы согреться.

Стоит помнить, что закаливание — шоковый для организма процесс. Прежде чем решиться на такое укрепление организма, необходимо пройти профилактический осмотр у врача. При выявлении каких-либо заболеваний, следует сначала заняться ими. Кроме того, закаливание вообще может быть противопоказано, тогда придется выбрать более щадящий метод укрепления здоровья.

 

Читайте также:

Как стать космонавтом: требования и подготовка.