Как правильно провести разгрузочный день без вреда для здоровья

Полезны ли для организма разгрузочные дни? А что сколько дней их нужно проводить? Что можно есть и что нельзя? Давайте разбираться.

Что такое разгрузочный день?

Если говорить очень кратко, разгрузочный день — это диета длительностью от 1 до 3 дней. В это время сильно ограничивается питание (не путать с голоданием), либо суточная норма употребляемых калорий урезается вдвое, либо соблюдается монопитание, то есть человек ест только один какой-то продукт (главное — не продукты, повышающие кислотность желудка, например, кислые фрукты, цитрусовые, томаты, кабачки).

Плюсы

Пара дней «разгрузки»:

• способствуют улучшению обмена веществ и состояния кожи;
• устранению вздутия, изжоги, запоров, отеков, аллергии и ее симптомов;
• немного «сжимается» желудок, благодаря чему впоследствии человек начинает наедаться меньшим количеством еды и быстрее наступает чувство насыщения.

Минусы

• нельзя проводить людям, страдающим гастритом, язвой, повышенной кислотностью желудка, почечной недостаточностью;
• если разгрузочные дни человек проводит впервые, без подготовки (о ней — далее), может появиться сильная слабость в теле, головная боль, головокружение, снизится концентрация;
• на фоне стресса из-за резкого ограничения питания может резко замедлиться метаболизм. Как итог, может появиться отек: слегка опухнут тело, конечности, лицо, но это довольно быстро пройдет;
• один день «разгрузки» может навредить даже здоровому человеку, если в день диеты не питаться правильно.

Как подготовиться к разгрузочному дню?

Прежде чем начать подготовку к разгрузочному дню, определитесь, с какой целью вы ограничиваете свое питание. Важно понимать, что, «отсидев» 1-3 дня разгрузки, похудеть не получится. Однако, если подходить ко всему процессу с умом, получится избавиться от отеков, вывести токсины и улучшить работу ЖКТ. От того, какова цель, зависит выбранное питание.

Начнем с того, что нельзя резко урезать себе рацион и переходить на питание одним продуктом. Для организма это станет сильным стрессом, плюс ко всему, с непривычки может резко ухудшиться самочувствие. Важно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе, устраивая разгрузочные дни (РД).

1. За неделю до «разгрузки» отказаться от алкоголя, уменьшить количество сигарет (а лучше вовсе отказаться от курения).
2. За 7-10 дней постепенно отказаться от соусов, сильно соленой и сладкой пищи, уменьшая порции до минимума.
3. Полностью отказаться от жирной и жареной пищи, в том числе фастфуда.
4. За 3-5 дней до РД постепенно добавлять в рацион больше свежих овощей и фруктов. Также, если ранее не соблюдался водно-солевой баланс, увеличить количество потребляемой чистой воды до 1-1,5 л в сутки.

Как проводить разгрузочный день?

Не стоит прибегать к экстремальным мерам и начинать питаться только кефиром и воздухом, особенно, если проводите разгрузочный день впервые. Лучше, подготовившись, то есть придерживаясь правильного питания хотя бы неделю до «разгрузки», снизить суточное потребление калорий на 500 ккал*.

*Рассчитать, сколько калорий вашему организму нужно ежедневно, можно в любом онлайн-калькуляторе. Нужно ввести свои параметры, возраст и уровень физической активности. От той цифры, которая получилась, нужно отнять 500, — это и будет количество потребляемых калорий во время разгрузочного дня (дней). При таком питании организм не испытает стресс, не будет ухудшения самочувствия, слабости и головокружения, при этом пропадет тяжесть в желудке и появится больше энергии.

Если цель разгрузочного дня — избавиться от отеков и/или вывести токсины, то лучше всего питаться овощами, фруктами или ягодами. Лучше всего подойдут сладкие яблоки, арбуз, свежие огурцы, красный перец, сельдерей, цветная капуста, свежая зелень. Перечисленные продукты можно есть в свежем виде, либо готовить из них смузи.

Если цель — улучшить работу ЖКТ, то стоит отдать предпочтение овощному супу с минимальным количеством соли, манному киселю без сахара, овсяной каше на воде.

Важные правила, которые стоит соблюдать на разгрузочном дне

1. Не стоит нагружать свой организм большой физической нагрузкой: при меньшем количестве калорий и интенсивной нагрузке энергии может не хватить, что приведет к головокружению и ухудшению самочувствия, возможен обморок и сильная слабость.
2. Необходимо соблюдать водный баланс: во время «разгрузки» стоит отказаться от газировки, соков, кофе и крепкого чая и чаще пить воду с газом или без.
3. На следующий день после разгрузочного дня нельзя сразу возвращаться к своему обычному питанию, особенно, если ранее питались не очень правильно (например, часто ели фастфуд, чипсы, пили газировку).
4. Не стоит проводить разгрузочные дни чаще, чем раз в 1,5-2 месяца.

Как «слезть» с разгрузочного дня?

На самом деле все не так сложно, как кажется. На следующий день после того, как завершите «разгрузку», нужно начать правильно питаться: заменить простые углеводы на сложные, чаще есть белковую пищу (белое нежирное мясо, рыба, яйца), свежие фрукты и овощи. Постепенно (в течение 7-15 дней) можно вернуться к своему обычному питанию.

Чтобы эффект от разгрузочного дня (дней) сохранился надолго, а также укрепился иммунитет и здоровье в целом, лучше придерживаться правильного питания постоянно. Пусть это станет образом жизни, а не временной мерой для достижения какой-либо цели.

 

Читайте также:

Здоровая диета на 2000 калорий в день: меню на рабочую неделю.