Если говорить очень кратко, разгрузочный день — это диета длительностью от 1 до 3 дней. В это время сильно ограничивается питание (не путать с голоданием), либо суточная норма употребляемых калорий урезается вдвое, либо соблюдается монопитание, то есть человек ест только один какой-то продукт (главное — не продукты, повышающие кислотность желудка, например, кислые фрукты, цитрусовые, томаты, кабачки).
Пара дней «разгрузки»:
Прежде чем начать подготовку к разгрузочному дню, определитесь, с какой целью вы ограничиваете свое питание. Важно понимать, что, «отсидев» 1-3 дня разгрузки, похудеть не получится. Однако, если подходить ко всему процессу с умом, получится избавиться от отеков, вывести токсины и улучшить работу ЖКТ. От того, какова цель, зависит выбранное питание.
Начнем с того, что нельзя резко урезать себе рацион и переходить на питание одним продуктом. Для организма это станет сильным стрессом, плюс ко всему, с непривычки может резко ухудшиться самочувствие. Важно соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить себе, устраивая разгрузочные дни (РД).
Не стоит прибегать к экстремальным мерам и начинать питаться только кефиром и воздухом, особенно, если проводите разгрузочный день впервые. Лучше, подготовившись, то есть придерживаясь правильного питания хотя бы неделю до «разгрузки», снизить суточное потребление калорий на 500 ккал*.
*Рассчитать, сколько калорий вашему организму нужно ежедневно, можно в любом онлайн-калькуляторе. Нужно ввести свои параметры, возраст и уровень физической активности. От той цифры, которая получилась, нужно отнять 500, — это и будет количество потребляемых калорий во время разгрузочного дня (дней). При таком питании организм не испытает стресс, не будет ухудшения самочувствия, слабости и головокружения, при этом пропадет тяжесть в желудке и появится больше энергии.
Если цель разгрузочного дня — избавиться от отеков и/или вывести токсины, то лучше всего питаться овощами, фруктами или ягодами. Лучше всего подойдут сладкие яблоки, арбуз, свежие огурцы, красный перец, сельдерей, цветная капуста, свежая зелень. Перечисленные продукты можно есть в свежем виде, либо готовить из них смузи.
Если цель — улучшить работу ЖКТ, то стоит отдать предпочтение овощному супу с минимальным количеством соли, манному киселю без сахара, овсяной каше на воде.
На самом деле все не так сложно, как кажется. На следующий день после того, как завершите «разгрузку», нужно начать правильно питаться: заменить простые углеводы на сложные, чаще есть белковую пищу (белое нежирное мясо, рыба, яйца), свежие фрукты и овощи. Постепенно (в течение 7-15 дней) можно вернуться к своему обычному питанию.
Чтобы эффект от разгрузочного дня (дней) сохранился надолго, а также укрепился иммунитет и здоровье в целом, лучше придерживаться правильного питания постоянно. Пусть это станет образом жизни, а не временной мерой для достижения какой-либо цели.
1. Кондратьев: выпуск сельхозоборудования — важнейшее направление для Кубани. 2. Русское географическое общество составило карту…
Сочи в последние выходные мая отпразднует День города. Основной день празднования — 25 мая. В…
Жители населенного пункта на встрече с губернатором Краснодарского края Вениамином Кондратьевым рассказали, что газопровод в…
Информация о том, что здоровье женщины резко ухудшилось после операции в больнице Краснодара появилась в…
Гости программы «Детали» — руководитель академических вокальных проектов Краснодарской филармонии имени Г. Ф. Пономаренко, вокальный…
Гости программы «Детали» — директор сети чайных клубов, основатель чайной школы «Ча Дао», чайный мастер…