Как поправить здоровье и замедлить старение

Как утверждают ученые, для здоровья самое главное — это питание. Придется забыть о вкусной, но вредной пище. Это продукты с трансжирами и избытком соли, фастфуд, сладкая газировка. Также нужно отказаться от жареного. Будем запекать, тушить, варить, готовить на аэрогриле, это не менее вкусно.

Три чашки кофе в день очень полезны для здоровья, если нет противопоказаний. Постоянно контролируйте свой вес, уровень сахара и холестерина в крови.

Важнейший фактор здоровья — это сон. В идеале нужно спать восемь часов в сутки, в полной темноте. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться планшетами и мобильными телефонами хотя бы за 30 минут до сна. Искусственный свет от экрана сдвигает начало выработки мелатонина.

Еще один секрет долголетия — физические нагрузки. Занимайтесь спортом, больше ходите пешком.

Найдите в себе силы отказаться от вредных привычек. Это сложно, но вполне реально. Отказ от курения способен добавить примерно девять лет жизни, от злоупотребления алкоголем — еще восемь лет.

Не стоит забывать об умственных нагрузках. Кроссворды, решение задач, изучение языков — все это полезно и очень важно.

Следите за собой. Всегда старайтесь выглядеть хорошо, это придает уверенность в себе. Ученые доказали, что такое самовосприятие замедляет старение.

Больше путешествуйте. Даже если у вас нет возможности ездить по всему миру, открывать для себя новые страны и города, то хотя бы чаще выезжайте на природу — устраивайте пикники, отправляйтесь в походы.

Не думайте о плохом. Избегайте депрессий и тревог, потому что все зависит только от нас, все в наших руках. Еще римский император говорил: «Наша жизнь — это то, что мы думаем о ней».

Авторы: Ксения Ермолаева