«Я подумаю об этом завтра», — говорила унесенная ветром Скарлетт О’Хара не потому, что была ленивой, нерешительной или страдала прокрастинацией. Подобная модель поведения свойственна большинству людей и даже вполне разумна.
Косвенным подтверждениям эффективности такого отношения к сложным проблемам могут быть народные пословицы, например, всеми любимая «Утро вечера мудренее».
Лень — это тоже не аналог прокрастинации, несмотря на явные похожие признаки. Ленивый человек, бездельничая или выполняя работу кое-как, не испытывает угрызений совести, в отличие от прокрастинатора, для которого отложенное дело — дамоклов меч и причина стрессового состояния.
Прокрастинация — один из видов психического расстройства. Но, как правило, сочувствия у окружающих это болезненное состояние не вызывает. Если в качестве оправдания невыполненным обязательствам вы приведете депрессию или подверженность «модным» паническим атакам, вам посоветуют обратиться к психологу, психотерапевту, пройти курс реабилитации или пропить антидепрессанты. Если же вы скажете, что не могли себя заставить что-либо сделать без объективной причины, вам в лучшем случае посоветуют «собраться», прибавив эпитет «тряпка».
Если вы сможете сами себе диагностировать прокрастинацию — это уже, пусть и небольшая, но победа над ней. Для этого достаточно провести небольшой самоанализ. Сделать это несложно, поэтому не откладывайте этот этап на завтра.
— Если вы не сделаете что-либо вовремя, это непременно приведет к отрицательному результату с осложнениями и без того непростой ситуации и неприятными последствиями.
— Вы готовы делать (и делаете) что угодно, чтобы решение отложенной задачи отодвигалось на неопределенный срок, как бы само собой.
— Вы постоянно думаете о неизбежности, необходимости приступить к отложенному делу, и вам стыдно перед собой за свои страхи, нерешительность и т. п.
Если хотя бы третий пункт этого анализа про вас — вы подвержены прокрастинации. Осталось сделать еще несколько небольших усилий и выйти из этого состояния.
Желание отложить дела «на потом» может быть вызвано боязнью неудачи. Вы заранее представляете потоки критики, упреков и обвинения в несостоятельности. Возможно вы привыкли все делать идеально, а сейчас не уверены в безупречном результате, и ваш перфекционизм парализует вашу волю. Из-за этого вы чувствуете постоянную тревожность и уже близки к депрессии.
В этом случае вам поможет крылатое латинское изречение. В переводе на русский оно звучит так: «Я сделал, что мог. Кто может — пусть сделает лучше». Оригинал фразы найдите сами. Потом. Когда завершите основное дело.
Самое время сделать еще один шаг к выходу из непродуктивного состояния прокрастинации — начать с мелочей.
Разбейте большую задачу на несколько мелких этапов и приступайте к выполнению любого из них.
Преодолев первый этап, вы уже вряд ли захочете остановиться. Но даже если решите сделать перерыв — сделайте. Только точно обозначив его временные границы. Обозначили? Ну, так не останавливайтесь!
Вы уже подошли к третьему этапу большого пути — вам нужно составить график выполнения задач.
В графике обязательно должны быть учтены перерывы. Слишком плотное расписание может сыграть злую шутку и только усилить прокрастинацию.
Поощрение, материальное или моральное — неотъемлемая часть выполнения любой работы. Даже работы над собой. Любой этап выполнения задач должен быть простимулирован.
Назначайте себе награды за каждый промежуточный результат. Вручайте и принимайте их в обстановке той или иной степени торжественности.
Не стоит бояться прокрастинации. Как правило, достаточно личного ресурса и осознания того, что прокрастинация — это просто ваш внутренний вызов, брошенный самому себе.
В любом случае не нужно загонять себя в угол. Но, даже оказавшись в тупике, нужно перестать смотреть в стену (или в потолок) и оглядеться по сторонам. Всегда найдется тот, кто придет на помощь. Если вы не можете положиться на семью, друзей и коллег — выручить может профессиональный психолог. Или эта статья. Внесите ее в закладки и перечитайте завтра.
О городе, его развитии и опыте сотрудничества с Харбином рассказал глава Краснодара Евгений Наумов. «Наш…
Это связано с ремонтными работами на сетях канализации на улице Московской. Специалистам «Росводоканала» предстоит заменить…
Аварийная бригада выполняет оперативное переключение на другие подстанции, чтобы запитать район Цемдолины. «Причина пожара будет…
Эксперт предупредил, что если человек много времени поводит в зоне повышенной инсоляции, то возможно повреждение…
Смертельное ДТП произошло вечером 18 мая на трассе под Горячим Ключом. По предварительным данным, в…
Пожар произошел утром 18 мая на подстанции Кирилловская. Об этом сообщил глава города Андрей Кравченко.…