Как начать действовать: 5 советов по борьбе с прокрастинацией

В привычке или склонности характера откладывать важные дела «на потом» нет ничего страшного. Иногда это даже полезно.

«Я подумаю об этом завтра», — говорила унесенная ветром Скарлетт О’Хара не потому, что была ленивой, нерешительной или страдала прокрастинацией. Подобная модель поведения свойственна большинству людей и даже вполне разумна.

Косвенным подтверждениям эффективности такого отношения к сложным проблемам могут быть народные пословицы, например, всеми любимая «Утро вечера мудренее».

Лень — это тоже не аналог прокрастинации, несмотря на явные похожие признаки. Ленивый человек, бездельничая или выполняя работу кое-как, не испытывает угрызений совести, в отличие от прокрастинатора, для которого отложенное дело — дамоклов меч и причина стрессового состояния.

Прокрастинация — один из видов психического расстройства. Но, как правило, сочувствия у окружающих это болезненное состояние не вызывает. Если в качестве оправдания невыполненным обязательствам вы приведете депрессию или подверженность «модным» паническим атакам, вам посоветуют обратиться к психологу, психотерапевту, пройти курс реабилитации или пропить антидепрессанты. Если же вы скажете, что не могли себя заставить что-либо сделать без объективной причины, вам в лучшем случае посоветуют «собраться», прибавив эпитет «тряпка».

Большая разница

Если вы сможете сами себе диагностировать прокрастинацию — это уже, пусть и небольшая, но победа над ней. Для этого достаточно провести небольшой самоанализ. Сделать это несложно, поэтому не откладывайте этот этап на завтра.

— Если вы не сделаете что-либо вовремя, это непременно приведет к отрицательному результату с осложнениями и без того непростой ситуации и неприятными последствиями.

— Вы готовы делать (и делаете) что угодно, чтобы решение отложенной задачи отодвигалось на неопределенный срок, как бы само собой.

— Вы постоянно думаете о неизбежности, необходимости приступить к отложенному делу, и вам стыдно перед собой за свои страхи, нерешительность и т. п.

Если хотя бы третий пункт этого анализа про вас — вы подвержены прокрастинации. Осталось сделать еще несколько небольших усилий и выйти из этого состояния.

Кто виноват?

Желание отложить дела «на потом» может быть вызвано боязнью неудачи. Вы заранее представляете потоки критики, упреков и обвинения в несостоятельности. Возможно вы привыкли все делать идеально, а сейчас не уверены в безупречном результате, и ваш перфекционизм парализует вашу волю. Из-за этого вы чувствуете постоянную тревожность и уже близки к депрессии.

В этом случае вам поможет крылатое латинское изречение. В переводе на русский оно звучит так: «Я сделал, что мог. Кто может — пусть сделает лучше». Оригинал фразы найдите сами. Потом. Когда завершите основное дело.

Выйти из сумрака

Самое время сделать еще один шаг к выходу из непродуктивного состояния прокрастинации — начать с мелочей.

Разбейте большую задачу на несколько мелких этапов и приступайте к выполнению любого из них.

Преодолев первый этап, вы уже вряд ли захочете остановиться. Но даже если решите сделать перерыв — сделайте. Только точно обозначив его временные границы. Обозначили? Ну, так не останавливайтесь!

Что не вписывается в график — нафиг!

Вы уже подошли к третьему этапу большого пути — вам нужно составить график выполнения задач.

В графике обязательно должны быть учтены перерывы. Слишком плотное расписание может сыграть злую шутку и только усилить прокрастинацию.

Награда для героя

Поощрение, материальное или моральное — неотъемлемая часть выполнения любой работы. Даже работы над собой. Любой этап выполнения задач должен быть простимулирован.

Назначайте себе награды за каждый промежуточный результат. Вручайте и принимайте их в обстановке той или иной степени торжественности.

Помогите!

Не стоит бояться прокрастинации. Как правило, достаточно личного ресурса и осознания того, что прокрастинация — это просто ваш внутренний вызов, брошенный самому себе.

В любом случае не нужно загонять себя в угол. Но, даже оказавшись в тупике, нужно перестать смотреть в стену (или в потолок) и оглядеться по сторонам. Всегда найдется тот, кто придет на помощь. Если вы не можете положиться на семью, друзей и коллег — выручить может профессиональный психолог. Или эта статья. Внесите ее в закладки и перечитайте завтра.

 

Читайте также:

7 способов справиться с внезапной тревогой.