Хроническая усталость: причины, диагностика и лечение

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, характеризующееся длительным или периодическим ощущением сильной слабости, истощения, которые не исчезают даже после длительного качественного отдыха или сна.

Основные симптомы хронической усталости

— Постоянное чувство усталости и слабость в теле;

— Ощущение песка в глазах;

— Проблемы с концентрацией, памятью и мышлением;

— Боли в мышцах и суставах;

— Периодические головные боли;

— Сложности с засыпанием и (или) поверхностный сон;

— Повышенная чувствительность к свету, звуку и запахам;

— Проблемы с пищеварением, расстройства пищевого поведения.

Причины хронической усталости

Чаще всего, у хронической усталости нет одной конкретной причины, скорее она возникает из-за совокупности факторов.

— Неправильный режим сна: его недостаток или чрезмерное количество, неглубокий прерывистый сон;

— Постоянный стресс;

— Частая тяжелая физическая нагрузка, из-за которой тело не успевает восстанавливаться, или недостаток активности;

— Плохое питание, включая недостаток витаминов и минералов;

— Заболевания: диабет, аутоиммунные заболевания или эндокринные нарушения;

— Психические проблемы: депрессия, тревожные расстройства;

— Чрезмерное потребление кофеина, энергетиков и других стимулирующих организм напитков;

— Слабая иммунная система;

— Прием лекарств.

Лечение хронической усталости

Если вы подозреваете, что у вас хроническая усталость, стоит обратиться к врачу. Лечение подбирается индивидуально, но чаще всего включает в себя:

— Регулярный отдых и качественный ночной сон. Сон важнее всего при лечении СХУ. Но должен соблюдаться режим — нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные, когда никуда не нужно идти. Чтобы сон был максимально качественным, то есть крепким, спать нужно в темноте и тишине. Потому стоит приобрести в спальню плотные не пропускающие свет шторы, а для себя — маску для сна и беруши.

— Физическую активность. Ежедневная, даже минимальная физическая активность, помогает улучшить качество сна, так как организм сильнее устает, и вы быстрее уснете, пытаясь отдохнуть.

— Психотерапию и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Психологическая поддержка может быть полезна при управлении симптомами хронической усталости. КПТ помогает пациентам изменить мышление и поведение в отношении своего состояния, что может значительно улучшить качество жизни.

— Медикаментозное лечение. В некоторых случаях врач может назначить лекарства для снятия симптомов хронической усталости, таких как беспокойство и тревожность. Назначать самому себе какие-либо лекарства (снотворное, успокоительное) не стоит, чтобы не усугубить свое состояние — некоторые препараты, если подобрать неправильную дозировку, могут вызывать бессонницу.

Лечение хронической усталости занимает не один день и не одну неделю — может потребоваться от нескольких месяцев до двух лет. Важно не прерывать и не бросать терапию, а соблюдать все рекомендации врача, в том числе режим сна, чтобы быстрее полностью восстановиться.

 

Читайте также:

Личный опыт: что происходит с телом, в котором поселился рак?