Гастроэнтеролог объяснила, как безопасно похудеть к лету
Сезон отпусков не за горами, и вопрос «как похудеть?» — главный на повестке дня. Можно ли привести фигуру в порядок к лету и не подорвать здоровье?
Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Светлана Ужевко объяснила, с чего стоит начать путь к здоровому похудению.
По ее словам, сначала нужно определиться с целью. Если нужно просто «согнать» пару-тройку лишних килограммов и привести мышцы в тонус, результат вполне можно получить за два месяца. Нужно будет постепенно снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку.
Если же речь идет о том, чтобы сбросить четыре, шесть и более кило, процесс займет не менее 4-6 месяцев.
Врач напомнила, что оптимальным темпом снижения веса за месяц считается от 2 кг до 3,5 кг для мужчин и от 800 г до 3 кг для женщин.
Худеть быстрее — небезопасно для здоровья, так как резкая потеря веса — серьезный стресс для организма. Кроме того, худеть нужно правильно — уменьшать объем жировой ткани, а не «жечь» мышцы. Для того, чтобы минимизировать возможные риски для здоровья, перед похудением нужно пройти минимальное лабораторное обследование. Оно позволит определить причину повышения массы тела, выявить возможные проблемы в работе эндокринной системы (в первую очередь, щитовидной железы) и, при необходимости, подобрать оптимальную диету.
«Прежде чем изменить привычный рацион, следует оценить состав и количество продуктов, которые вы съедаете, а также объем физической нагрузки в день. Обратите внимание на соотношение всех необходимых компонентов в пище — жиров, белков и углеводов, — а также калорийность ежедневного питания. Для индивидуального расчета стоит обратиться к вашему лечащему врачу или врачу-диетологу. При этом для того, чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть примерно 200 калорий для создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет», — объяснила Ужевко.
Необходимо оценить свой образ жизни и, если он преимущественно малоподвижный, добавить дозированную физическую нагрузку. Хорошим вариантом, к примеру, могут стать пешие прогулки или езда на велосипеде.
Врач напомнила о недопустимости резкого снижения суточной калорийности.
«Так, если вы употребляли 3 тыс. ккал в день и резко снизите их до 1,2 тыс. ккал, вес будет снижаться. Но это может сопровождаться слабостью и недомоганием, сил и энергии будет все меньше. Помимо этого, при резком похудении нередко потерянные килограммы впоследствии быстро возвращаются, так как организм будет накапливать жиры на случай возможного недостатка в питании в будущем», — сказала врач.
Если у человека имеются проблемы с ЖКТ, печени и поджелудочной, в процессе разгрузочной диеты необходимо регулярно консультироваться с лечащим врачом.
Помимо этого, врач подчеркнула, что нельзя резко вводить в распорядок дня интенсивные физнагрузки. Ежедневные тренировки помогают сжигать калории, но вес от активных нагрузок может не только не снижаться, но и начать расти. Это происходит как от увеличения мышечной массы, так и за счет потребления еды для восстановления сил, пишет газета «Известия».
Читайте также:
Что такое японская диета: примерное меню на три дня.
