Эксперт Борьессон рассказала, как справиться с осенней хандрой
Самое главное — получать как можно больше света, чтобы поддерживать уровень серотонина, считает специалист.
Коуч, научный исследователь в области психологии и саморазвития Алена Борьессон назвала признаки осенней хандры и рассказала, как с ней справиться. По словам эксперта, с наступлением осени и сокращением светового дня у многих людей снижается энергия, а настроение становится нестабильным.
Это связано с уменьшением солнечного света, вслед за которым понижается уровень «гормона счастья», а уровень мелатонина, наоборот, повышается и усиливает сонливость и вялость.
Такие состояния, как сниженное настроение или раздражительность, трудности с пробуждением, тяга к сладкому, снижение концентрации и рассеянность, а также социальная изоляция и желание «зимовать» в одиночестве, для большинства людей проходят сами по себе. Однако если они становятся выраженными, длительными, мешают жить, лучше обратиться за помощью, отметила Борьессон.
Эксперт назвала несколько способов по улучшению самочувствия в этот период. По ее словам, самое главное — получать как можно больше света. Коуч рекомендует проводить на улице 15-30 минут ежедневно, желательно по утрам.
«Даже в пасмурную погоду дневной свет эффективнее, чем обычное освещение в помещении. Дома же откройте шторы и старайтесь работать у окна. А если хочется большего, попробуйте лампу для светотерапии, которая имитирует солнечный свет и помогает «перезагрузить» внутренние часы», — подчеркнула эксперт.
Борьессон также рекомендует сохранять физическую активность, поскольку это естественный способ поднятия настроения. Эксперт советует ежедневно заниматься любимым спортом, чтобы наладить сон и зарядиться энергией.
Не стоит забывать о важности соблюдения режима питания и сна, чтобы тело могло адаптироваться.
«Немного структуры помогает мозгу понять, все идет своим чередом. Осенью часто хочется «запастись» булочками и макаронами, организм ищет быстрый источник энергии, и это нормально. Но постарайтесь уравновесить рацион: добавьте цельнозерновые продукты, овощи, орехи, жирную рыбу (источник омега-3), а также продукты с витамином D», — рекомендует Борьессон.
Она отметила, что такой подход позволит поддерживать уровень энергии без резких перепадов.
Кроме того, по мнению эксперта, необходимо не терять связь с внешним миром и не уходить в «берлогу», чтобы избежать чувства подавленности.
«Общение с людьми, даже минимальное, помогает выйти из замкнутого круга осенней хандры», — цитирует Борьесон радио Sputnik.
Читайте также: диетолог Писарева назвала продукты для подготовки организма к холодам.
