Долгие прогулки или плавание: что выбрать ради максимальной пользы для здоровья

Варианты оптимальных физических нагрузок, укрепляющих здоровье в целом и в положительно влияющих в частности на сердечно-сосудистую систему врачи и фитнес-тренеры обсуждают постоянно. Какие из тренировок менее сложные и не травмоопасные — тоже предмет для дискуссий.

О плюсах и минусах занятий ходьбой и плаванием рассказывает фитнес-тренер Алексей Сальников.

Плаванье — «за» и «против»

Плавание — привлекательно для людей с лишним весом, страдающих ожирением или артритом, перенесших травмы опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде им даются легче, нагрузка на тазобедренные суставы, колени и голени снижена.

Но занятия плаванием имеют некоторые противопоказания: кожные болезни, туберкулез, сердечные патологии.

Ходьба — «за» и «против»

Противопоказаний для бега трусцой, скандинавской ходьбы и долгих пеших прогулок немного: травмы нижних конечностей, проблемы с самостоятельным передвижением, заболевания органов дыхания, острая сердечная недостаточность, одышка возникающая даже при незначительных физических нагрузках. Но при таких исходных под вопросом  занятия  практически любыми видами  физической  активности

Для занятия ходьбой не нужны спортивные залы, стадионы и приобретение абонемента в фитнес-клуб. Подойдет любая локация — парки, скверы, дворы, улицы, разумеется если они находятся вдали от транспортных потоков. Прогулки легко вписать в повседневных рабочий график, занимаясь ходьбой по 20-30 минут в день, в любое удобное время.

Мотивация рулит

Плавание, бег, ходьба, любые кардио-тренировки укрепляют мышцы и сжигают калории. Расход энергии зависит от интенсивности тренировок, их длительности, веса человека и многих других факторов.

Принимая решение заняться тем или иным видом физической активности, нужно просто взвесить свои возможности и определиться — что вы хотите получить от тренировок.

Плавание хорошо прорабатывает мышцы плеч, спины и груди.

Ходьба и бег в основном задействуют группу мышц нижней части тела. Также один из важных плюсов ходьбы — нахождение на свежем воздухе.

Многое при принятии решения зависит и от внутренней дисциплины.

Если человек купил далеко не дешевый абонемент в бассейн, то совесть не позволит ему пропускать занятия. Прогулки же не требуют больших финансовых вложений. Прекратить их можно в любой момент. Правда и возобновить их так же просто.

 

Читать также:

Аллергия на солнце: как распознать и что делать?

Топ-5 приправ, улучшающих пищеварение