Диетолог Писарева объяснила, как побороть сонливость после плотного обеда
Организм тратит значительный объем ресурсов на переваривание сладкой и углеводистой пищи. Этот процесс нередко сопровождается гипергликемией — именно она вызывает слабость и желание поспать, рассказала врач-диетолог Ирина Писарева.
По словам медика, чем обильнее прием пищи, тем больше организм направит энергии на ее переваривание. При этом происходит выброс инсулина и гормонов, сопровождающийся слабостью и усталостью, если человек переел.
«После углеводистой пищи уровень инсулина поднимается, причем он усиливается синтезом серотонина, то есть мы поели углеводистой пищи, нам стало очень хорошо, поднялось настроение, мозг уже это понял, и затем наступает небольшое успокоение и хочется прилечь, отдохнуть», — объяснила Писарева.
Поэтому нужно быть особенно внимательными с жирной и богатой углеводами едой, уточнила диетолог. Именно такая пища заставляет многих думать о послеобеденном сне из-за нахлынувшего чувства усталости.
Слабость и желание поспать также возникает после сладкой пищи. Этот процесс называется гипергликемия — накопление слишком большого количества глюкозы в крови, добавила Писарева. Чтобы избежать такого состояния, специалист посоветовала чаще добавлять в рацион легкие белковые блюда и овощи.
«Если еда была достаточно обильной и жирной, и есть проблемы с пищеварением, то лучше сразу не ложиться спать. Вместо сна можно выйти на 10-минутную прогулку, выпить воды или зеленый чай. Многие пользуются дыхательными упражнениями, которые помогают улучшить обмен веществ и не уснуть», — цитирует диетолога радио Sputnik.
Читайте также: диетолог Шкитин назвал популярные продукты, несовместимые с шашлыком на пикнике.
