Диетолог Мещерякова назвала 3 принципа питания, помогающие худеть без голодания
Изнурительные диеты чаще дают лишь временный результат, а также ведут к возникновению проблем со здоровьем.
Об этом рассказала врач-диетолог сервиса, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова. Она объяснила, каких принципов питания стоит придерживаться, чтобы похудеть и не навредить себе.
Первым и основным принципом эксперт назвала сбалансированное питание. По ее словам, нужно не ограничивать себя в калориях или исключать целые группы продуктов, а заботиться о том, чтобы меню включало все необходимые макро- и микроэлементы. Рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов в правильных пропорциях.
Второй принцип, по мнению диетолога, — регулярность приемов пищи. Нужно питаться часто небольшими порциями, это улучшает обмен веществ и помогает избежать резких скачков сахара в крови.
«Это особенно важно для контроля аппетита и предотвращения переедания. Старайтесь есть 4—5 раз в день с интервалами в 3—4 часа. Так вы сможете контролировать не только чувство голода, но и качество еды. Соблазна перекусить пачкой чипсов просто не будет, ведь организм будет своевременно получать пищу», — объяснила врач.
И, наконец, третий принцип — это осознанное питание, которое предполагает внимание к каждому приему пищи. Диетолог напомнила, что часто люди едят не потому, что голодны — они «заедают стресс», едят от скуки или по привычке, например, под просмотр фильма.
«Осознанное питание предполагает внимание к каждому приему пищи: замедление темпа еды, качественное пережевывание, наслаждение вкусом. А также прислушивание к своим ощущениям. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы едите: отключите телевизор, уберите телефон и просто ощутите свою еду. Это поможет лучше осознавать свои потребности и не переедать», — цитирует Мещерякову RT.
Читайте также: врач Табеева рассказала, какие препараты помогают снизить вес при ожирении.
