Что такое эмоциональные качели и как «спрыгнуть» с этого аттракциона

«Эмоциональные качели» — термин непрофессиональный, но очень точный. Он образно и наглядно описывает резкие, постоянные перепады настроения человека. Этим же выражением называют манипуляции в отношениях.

Избавиться от этих «острых ощущений» можно только научившись управлять своими эмоциями и научившись распознавать манипулятора.

Карусель внутри — неверная подруга

Давайте сначала разберемся с эмоциями плещущими внутри нас.

Резкие смены настроения, от бурной радости, до беспричинной тоски и обратно могут быть вызваны хроническим стрессом, психологическими травмами, профессиональным выгоранием. Нервная система может «раскачиваться» из-за сбоев в гормональной системе, например при заболеваниях щитовидной железы. Если к этому добавится недостаток сна, дисбаланс питания, прием определенных препаратов, то внутри человека закружится такая нервно-соматическая карусель, что остановить ее будет сложно.

Кроме того, ваши эмоции могут раскачивать и внешние факторы. О них — отдельно.

Это увлекательный был аттракцион

Эмоциональная зависимость в отношениях может разрушить нервную систему. Ну, или сильно ее повредить. Особенно если у человека подвижная психика.

Попасть под влияние манипулятора можно достаточно просто и незаметно для самого себя. Партнер окружают любовью и вниманием, осыпает подарками и прочими элементами «любовных атак», а потом вдруг становится отстраненным, холодным. Или начинает критиковать, воспитывать, чего-то там требовать и чего-то там запрещать.

На обиды и недоумение реагирует болезненно. Внезапно вновь становится обожающим, любящим, приносит извинения, покаяния и… вновь дистанцируется. Такой «бег по кругу», с элементами тотального контроля, создает эмоциональную зависимость «жертвы», со всеми вытекающими болезненными последствиями.

Чаще всего такие «качели» устраивают абьюзеры, обладающие нарциссическими чертами характера. Здоровых отношений с ними не построить.

Внутренние разборки

Если психологические качели раскачиваются у нас внутри — не пытаемся подавить эмоции, но и не даем им развиться до болезненных размеров. Пусть это выглядит банально, но первое, что нужно сделать — привести в порядок свое физическое здоровье. Нормализовать сон, питание, режим дня.

Если чувства переполняют — дайте им выход. В творчестве, спорте, танцах, пении или найдите хобби себе по душе.

Дневник эмоций — действенный способ их контролировать. Записываем как сильно и при каких обстоятельствах проявляются те или иные чувства. Насколько сильно. Как мы с ними справляемся.

Практики осознанности и дыхательные упражнения эффективно помогают не увязнуть в эмоциональном болоте и посмотреть на себя и происходящее вокруг со стороны, а значит — успокоить нервную систему.

Внешняя угроза

Токсичные отношения можно сразу и не распознать. Влюбленность, вожделение и прочая романтика — плохие советчики. Но если мы все-таки поняли, что нами манипулируют — пытаемся выйти из-под власти абьюзера или прекращаем отношения без сожалений.

Это непросто, но другого выхода нет. Для начала обозначаем личные границы. Спокойно, без ссор и претензий, объясняем партнеру, какое поведение для нас приемлемо, какое нет.

• Не ведемся на «постановки» манипулятора.
• Не бросаемся ему или ей на шею после долгой, необоснованной разлуки.
• Не ищем вину в себе, а манипуляторов не оправдываем.

Если партнер не желает меняться — говорим ему «прощай!». Это самое разумное и здоровое решение.

Когда пора к врачу

«Эмоциональные качели» могут быть вызваны не только усталостью, стрессом, манипуляциями с нашими чувствами, но и оказаться следствием серьезных физиологических расстройств: депрессии, биполярного аффективного расстройства и пр. Если есть подозрение, что «взвинченное» эмоциональное состояние требует профессионального вмешательства и возможно медикаментозного лечения — нужно обратиться к специалисту. Профессиональному психологу или даже к психиатру.

Читать также:

Отношения с нарциссом: как понять и выйти из разрушительной любви