Что есть летом, чтобы не голодать, а вес заметно снижался

Летом легко питаться так, чтобы не чувствовать голода, но при этом активно снижать вес. Главные выбирать низкокалорийные, но сытные продукты, содержащие много клетчатки и белка.Основные правила летнего похудения

Люди часто путают жажду с голодом. Поэтому почувствовав желание что-то съесть, тем более что-нибудь вкусненькое — выпейте стакан воды. Или холодного чая. Можно воды с лимоном и мятой. Можно огуречный лимонад.

Это даст чувство сытости и заодно стабилизирует баланс жидкости в организме.

Летом основу рациону легко составить их овощей и зелени. Такая пища содержит мало калорий, но дает энергию и быстро вызывает чувство насыщения за счет большого объема.

Углеводы стоит свести к минимуму, исключив конфеты, выпечку, белый хлеб, сладкие напитки. В приоритете должна быть белковая пища — рыба, курица, яйца, творог, бобовые.

Несмотря на обилие и доступность фруктов, нужно соблюдать меру в их употреблении, отдавая предпочтение ягодам, цитрусовым и зеленым яблокам.

Топ-10 продуктов для сытости и похудения

Огурцы — почти не содержат в своем составе калорий. Их можно есть без ограничений, в разумных пределах.

Помидоры — сочные, с клетчаткой, хороши в салатах.

Кабачки и баклажаны — можно готовить на гриле или использовать их в рагу, с минимальным количеством масла.

Листовая зелень (шпинат, руккола, салат) — богатство витаминами и вызывающий чувство сытости объем в желудке.

Арбуз — несмотря на свою сладость, это низкокалорийная ягода содержит всего около 30 ккал на 100 г.

Ягоды: клубника, малина, смородина — легко заменяют десерты.

Рыба на гриле. Предпочтительно лосось, форель, минтай, содержащие белок и Омега-3.

Куриное филе или индейка — сытно, полезно и без жира.

Творог или греческий йогурт — белок + пробиотики.

Яйца, сваренные вкрутую — идеальный завтрак.

И не стоит забывать о специях. Имбирь, перец, корица, куркума не только делают блюда вкуснее, но и ускоряют метаболизм.

Пример дневного меню

• Завтрак: Омлет с зеленью + помидор.
• Перекус: Горсть ягод + стакан кефира.
• Обед: Гриль-рыба + салат (огурец, капуста, зелень).
• Перекус: Холодный суп гаспачо или окрошка на кефире.
• Ужин: Тушеные кабачки с куриной грудкой.

Исключить или ограничить

• Сладкие газировки, пакетированные соки.
• Майонез, жирные соусы. Для заправки салатов лучше использовать лимонный сок и специи.
• Белый хлеб, выпечка.
• Алкоголь (особенно пиво и сладкие коктейли).

Летом организм сам требует легкой пищи, поэтому и похудеть проще. Главное – не голодать, а есть правильные продукты в достаточном количестве. Если добавить прогулки или плавание, результат будет еще заметнее!

 

Читать также:

Почему надо есть медленно и как скорость потребления пищи влияет на здоровье?