Четыре ежедневные привычки для профилактики диабета после 45 лет

Диабет второго типа, самый распространенный и проявляется, как правило, в зрелом возрасте. Обычно он связан с неправильным питанием и, как следствие с избыточным весом. Изменение образа жизни может позволить избежать серьезных осложнений.

Если вовремя начать. Что начать?

Движение — жизнь

Физическая активность, занятие спортом, значительно снижают риск развития диабета второго типа.

Даже 30 минут ежедневных упражнений, бега трусцой, спортивной ходьбы, плавания или подвижных игр помогут улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета.

Не нужно стремиться к рекордам. Умеренной, но регулярной нагрузки достаточно.

Питаться правильно

Для профилактики диабета нужно пересмотреть свой рацион.

Ограничить употребление в пищу простых углеводов — сладостей, выпечки, газированных напитков. По возможности исключить из меню насыщенные жиры, а потребление овощей и клетчатки увеличить. Они помогают организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета.

Без вредных привычек

Если вы не курите, то и не начинайте. Курильщикам об этой привычке лучше забыть, избавившись от нее любым доступным способом.

Употребление, а тем более злоупотребление алкоголем — неприемлемо. Все эти «удовольствия» увеличивают риск возникновения и развития диабета.

Глюкоза под контролем

Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови должен стать обязательным при подозрении на развитие диабета.

Это не сложно. Выбор глюкометров, датчиком и тестеров достаточно велик. Лечащий врач подскажет, какой из них подойдет вам лучше всего. Кстати, периодическое посещение врача — это еще одна хорошая привычка для людей предрасположенных к диабету.

 

Читать также:

 12 наивных, но важных вопросов о рассеянном склерозе