Будь здоров, водитель: 5 правил для профилактики шоферских болезней
Одним из первых симптомов является затекающие ноги. Это свидетельствует о проблемах в позвоночнике, особенно в пояснично-крестцовом отделе. В более серьезных случаях это сигнализирует о болезнях сосудов, таких как варикоз. Бороться с симптомами в этом случае бессмысленно — поможет только врач. Водитель — занятие со своими профессиональными болезнями.
Однако есть пять правил для профилактики заболеваний у водителей.
1. Правильная посадка за рулем. Врачи рекомендуют сидеть так, когда шея и спина выпрямлены и составляют вертикаль к горизонтали сиденья. Голову запрокидывать не надо, смотреть водитель должен прямо перед собой, слегка опираясь затылком о подголовник. Также не рекомендуется «ложиться грудью» на руль или сильно откидываться назад, так же как держать руки вытянутыми. Поясничный изгиб должен быть направлен вперед, а не завален назад. При правильной посадке через неделю, а то и раньше, самочувствие улучшится.
2. Качество сидений. Конечно, лучшее сиденье — анатомическое. Но в машинах эконом-класса обычно таких нет. Если у вас есть возможность приобрести новый автомобиль с полным набором регулировок сидений, поясничным подпором и массажем, не отказывайтесь от таких опций. Остальным же на помощь придет автомобильный валик, который разгружает спину. Стоит он не дорого, и хорошо заменяет поясничный подпор в дорогих сиденьях.
Некоторые шоферы используют массажные накидки на сиденье, но они подходят далеко не всем, в некоторых случаях могут и навредить. Перед использованием водитель должен ознакомиться со списком показаний и противопоказаний.
3. Правильная одежда и обувь. Главное — водителю должно быть удобно и комфортно. Одежда не должна стягивать тело, сковывать движения. Откажитесь от туго затянутых поясов и галстуков, от набитых карманов и громоздкой обуви.
4. Режим поездки. Каждый 1-2 часа старайтесь делать хотя бы одну остановку и выходить из машины, чтобы размяться. Достаточно 5-10 минут: походите, подышите полной грудью, можно немного поприседать. Но только не делайте резких упражнений, чтобы не повредить затекшие и неразмятые мышцы.
Если сделать остановку не получается, можно использовать моменты «вынужденного бездействия», например, в пробке. В это время можно расправить плечи и спину, повращать головой, покачать туловищем, по возможности распрямить руки и ноги.
5. Делайте утреннюю разминку. Самые важные упражнения для водителя — растяжка и укрепление мышц спины, шеи, рук и ног. Очень полезно повисеть, потянуться. Также можно пройти курс лечебной физкультуры. И не пренебрегайте ходьбой. Иногда лучше оставить машину чуть дальше точки назначения и пройтись, пишет «За рулем».
Читайте также: как водители такси обманывают пассажиров.
