Бессонница имеет причины: что категорически нельзя делать перед сном

Если к вечеру вы чувствуете себя как выжатый лимон, нужен полноценный отдых и его важная составляющая — здоровый сон. Чтобы с утра не чувствовать себя, как раскисшее печенье научитесь быстро засыпать. Сделать это не сложно.

Остановите музыку!

Громкая музыка, шум, яркий свет и прочие внешние раздражители смещают границы сна, не дают заснуть и полноценно выспаться. Тогда как легкая тихая музыка или звуки природы способствуют релаксации.

Телевизор запретить

Психологами отмечен эффект — «пожирание времени» телевизором и различными гаджетами. Можно, не замечая времени, залипнуть в социальных сетях, за просмотром телепередач, новостей и подкастов. Чтобы не заснуть глубоко за полночь, отложите гаджеты за час до сна. Кроме информационной нагрузки наступлению здорового сна мешает свет, исходящий с экранов.

Устал — отдохни

Дыхательная гимнастика, расслабляющие физические упражнения, медитация — все это способствует быстрому засыпанию и хорошему сну. Тогда как интенсивные силовые нагрузки лучше совершать днем. Перед сном уровень физической активности рекомендуется снизить, чтобы избежать сложностей в засыпании от перевозбуждения нервной системы.

Алкоголь не снотворное

Алголь помогает заснуть, но сон в состоянии алкогольного опьянения тревожный, поверхностный и нездоровый. Эксперты рекомендуют не употреблять спиртные напитки перед сном. И вообще не употреблять их.

Кофе оставьте на утро

Чай, кофе, кола, энергетики, любые напитки, содержащие кофеин, лучше не употреблять хотя бы за несколько часов до сна. У каждого организма реакция на это вещество индивидуально, но как правило бодрящие напитки оказывают соответствующий эффект. Время засыпания под их воздействием сдвигается. Сон становится неглубоким и поверхностным.

Не ешьте на ночь сырые помидоры

Характер пищи принимаемой вечером имеет большое значение. Легкий ужин за полтора — два часа до сна — только на пользу. Переедание и тяжелая пища задействует значительные ресурсы организма. Обильная пища, пусть незначительно, но повышает внутреннюю температуру тела. Все это мешает засыпанию, делает сон неполноценным.

Думай о хорошем

Хорошему здоровому сну и быстрому комфортному засыпанию мешают эмоциональные нагрузки. Если вы вместо того, чтобы расслабится, смотрите перед сном новости или фильмы ужасов, или того хуже ведете проблемные разговоры, выясняете отношения или строите планы — тут уж, как говорится, не до сна. Отложите все, вызывающее эмоциональное потрясение, на завтра. Не зря говорят — утро вечера мудренее.

 

Читать также: Как быстро проснуться: восемь простых советов