Суть белковой диеты состоит в том, что в рационе снижается количество жиров и углеводов, потому организму приходится «вытапливать» энергию из запасенного жира. Кроме того, на первом этапе белковой диеты из организма выводится лишняя жидкость, а с ней и килограммы с объемами. Этот процесс называется «сушка», и благодаря ему уже через неделю можно заметить приличную потерю веса и свободное пространство за поясом любимых джинсов. Окончательный результат можно будет оценить через три — четыре недели. Чем выше изначальный вес, тем заметнее будет эффект.
Главный плюс белковой диеты — вы не будете голодными, и вам не придется постоянно есть одно и то же. Кроме того, эффект от такого похудения останется с вами надолго.
Есть и минусы. Обилие белка увеличивает нагрузку на печень и почки. Если с этими органами имеются проблемы, белковая диета — не ваш вариант. Снижение углеводов сильно «бьет по мозгам» — готовьтесь к тому, что соображать будете медленнее, а настроение может быть нестабильным. Лучше садиться на белки в отпуске или на каникулах, чтобы «голодный» мозг не портил рабочий или учебный процесс. Во время диеты важно есть больше свежих овощей и выпивать не меньше 2,5 литров воды в сутки, чтобы снизить нагрузку на почки и избежать запоров.
И помните, считать калории все равно придется. Хотите похудеть — расходуйте больше, чем потребляете.
Любая диета — это ограничения. На белковой диете вам придется забыть о мучных изделиях (раз в неделю побаловать себя кусочком цельнозернового хлеба можно), сладостях, соусах с сахаром и готовой еде, макаронах, овощах, в которых много крахмала (картошка, кукуруза, тыква, свекла, морковь, корень сельдерея (стебли и зелень есть можно), редиска и так далее) и сладких фруктах. Кроме того, нельзя употреблять алкоголь, газировки, а также жирное, копченое и жареное.
Любое нежирное мясо — это куриная грудка, постная говядина или телятина и кролик. Можно есть рыбу и креветки. Также разрешаются куриные и перепелиные яйца, нежирные молочные продукты (йогурт только без сахара!), все зеленые овощи, а также овсянка, гречка, бобовые, орехи, грибы и баклажаны. Пить лучше зеленый чай без сахара, но и от одной чашки несладкого кофе в день вреда не будет.
Переходим к самому интересному, к примерному меню на неделю.
Завтрак: 150 г омлета из белков, чай или кофе.
Перекус: грейпфрут.
Обед: 150 г отварной куриной грудки и пять столовых ложек гречки.
Перекус: 100 г несладкого йогурта.
Ужин: 150 г рыбы на пару и 200 г салата из зеленых овощей (любые зеленые овощи, соевый соус и столовая ложка растительного масла).
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
Перекус: 30 г орехов.
Обед: 150 г нежирного отварного мяса и один кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: несладкое яблоко.
Ужин: 200 г запеченной рыбы и 100 г овощного салата.
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
Перекус: апельсин.
Обед: 150 г индейки и 200 г тушеных овощей.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Ужин: 150 г отварной говядины или телятины и 100 г салата из белокочанной капусты.
Завтрак: три сваренных вкрутую яичных белка, чай или кофе.
Перекус: грейпфрут.
Обед: 200 г отварной курицы или индейки, пять ложек гречки или бурого риса.
Перекус: стакан ряженки.
Ужин: 200 г рыбы и 100 г свежих овощей.
Завтрак: гречка с молоком, чай или кофе.
Перекус: несладкое яблоко.
Обед: 200 г овощного супа и 100 г отварного мяса.
Перекус: йогурт без сахара.
Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г свежих или тушеных овощей.
Завтрак: 100 г овсянки, чай или кофе.
Перекус: 30 г орехов.
Обед: 200 г запеченного куриного филе, 200 г запеченных на гриле овощей с грибами.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 200 г говядины, 150 г салата из овощей.
Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе.
Перекус: любой несладкий фрукт.
Обед: 200 г овощного супа и 100 г отварного мяса.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: 150 г отварной индейки и 200 г овощного салата.
О городе, его развитии и опыте сотрудничества с Харбином рассказал глава Краснодара Евгений Наумов. «Наш…
Это связано с ремонтными работами на сетях канализации на улице Московской. Специалистам «Росводоканала» предстоит заменить…
Аварийная бригада выполняет оперативное переключение на другие подстанции, чтобы запитать район Цемдолины. «Причина пожара будет…
Эксперт предупредил, что если человек много времени поводит в зоне повышенной инсоляции, то возможно повреждение…
Смертельное ДТП произошло вечером 18 мая на трассе под Горячим Ключом. По предварительным данным, в…
Пожар произошел утром 18 мая на подстанции Кирилловская. Об этом сообщил глава города Андрей Кравченко.…