Бег каждый день: чем полезен и кому нельзя

Ежедневная пробежка преподносится как лучший способ поддерживать форму и просто как полезная и модная привычка, тренирующая не только тело, но и силу воли. Ну и фразу «бегом от инфаркта» тоже никто не отменял. Действительно ли бег полезен абсолютно всем?

Многочисленные исследования подтверждают, что, бегая каждый день даже всего по 10 минут, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный бег способствует снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. То есть, «бегом от инфаркта» — в принципе, не миф. Однако стопроцентной гарантии, что убежите, конечно, никто не дает. Кроме того, бег может привести к травмам и к занятиям нужно подходить очень ответственно. Разберемся, зачем бегать и кому лучше сидеть дома.

Польза бега

Бег — это одно из лучших кардиоупражнений со всеми вытекающими. То есть, бегая, вы эффективно сжигаете калории, укрепляет мышцы и приобретаете желанную подтянутую фигуру. Не для этого ли все затевалось? Однако это не вся польза.

Бег, как любая кардионагрузка, стимулирует выработку гормона эндорфина. Что нам дает высокий уровень этого гормона? Ощущение эйфории. Хотите поднять себе настроение — надевайте кроссовки и выходите на беговую дорожку.

Также бег полезен для суставов. Правда, лишь в том случае, если вы носите правильную обувь, бегаете по оборудованным дорожкам, а не по буеракам, и не перенапрягаетесь.

Во время бега повышается пульс, ускоряется кровообращение и мозг получает больше кислорода. Следовательно, регулярные пробежки помогают улучшить работу ЦНС, положительно влияют на память и концентрацию.

А еще это отличная тренировка силы воли и способ поднять уверенность в себе. Не каждый сможет встать утром раньше на целый час, чтобы успеть побегать перед работой. Я встал и побегал? Я герой!

Вред и противопоказания

Как уже говорилось, бег может стать причиной травм. Вывихи, падения, растяжения — случиться может абсолютно все. Одним из самых неприятных последствий может стать пателлофеморальный синдром, который еще называют «колено бегуна». Боль в коленной чашечке вызывают слишком интенсивные нагрузки. Также бегунам может грозить тендинит ахиллова сухожилия. Это воспаление сухожилия, которое соединяет пятку и икроножную мышцу.

Кроме того, часто встречается синдром напряжения большеберцовой кости (он же шина на голени, сопровождается болью в передней или внутренней части голени), растяжение подколенного сухожилия, шпоры (подошвенный фасциит) или даже стресс-переломы, когда от постоянного воздействия кость дат трещину.

Бег имеет множество противопоказаний. Многие решают начать бегать, чтобы похудеть, однако при весе больше 100 кг, прежде, чем куда-то бежать, лучше снизить вес с помощью диеты и ходьбы. Иначе есть риск навредить суставам. Кстати, о суставах! Если имеются проблемы, например, артрит, о беге лучше забыть. Людям с остеохондрозом бег тоже противопоказан.

Бег повышает внутриглазное давление, потому людям с патологиями зрения перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

После перенесенных инфарктов, при наличии порока сердца или аритмии бегать тоже не стоит.

Кому еще не стоит бегать? Гипертоникам, астматикам, людям с варикозом, эпилепсией и хронической усталостью, беременным и женщинам во время менструации.

Выходя на пробежку, следите за своим состоянием. Почувствовали себя плохо — остановитесь. Если приступы дурноты становятся вашим постоянным спутником во время физнагрузок — обратитесь к врачу.

 

Читайте также:

Как снять боль в мышцах после активной тренировки.