Ароматерапия: какие запахи лучше всего подойдут для спокойного сна

Если вы проснулись, а в вашей кровати кедровые шишки и мешок лаванды, вероятно, ваш сон был крепким. Какие запахи самые расслабляющие и как их применяют?

Самые простые и популярные способы ароматерапии — использование эфирных масел в качестве духов, ношение аромакулонов, заваривание чая с добавлением фруктов и трав. Но если вы используете расслабляющие и успокаивающие средства, это может вызвать сонливость днем. Поэтому, чтобы стабилизировать сон, оставьте ароматерапию на вечер. Вы можете заваривать ароматные растения, а подходящие эфирные масла добавлять в шампуни или гели для душа.

Популярный способ ароматерапии — аромалампа с эфирными маслами. Проветрите комнату, закройте окна. В аромалампу надо налить теплой воды, капнуть туда эфирное масло — 2 капли на 5 кв. м  помещения — и зажечь в лампе свечу. Достаточное время работы лампы — от 15 минут до 2 часов. Главное, вовремя доливать воды и не оставлять лампу без присмотра.

Все растения, о которых пойдет речь ниже, вы можете найти также в виде эфирных масел.

Лаванда

Лаванда — один из самых популярных защитников сна. С лавандовым маслом можно принять ванну в конце дня. Ее насыщенный, пряный, но мягкий запах имеет общее успокаивающее действие. Лаванда в мешочке рядом с подушкой поможет при беспокойном сне. Регулярная лавандовая ароматерапия может помочь снизить стресс и стабилизировать нервную систему.

Бергамот

Бергамот славится легким, но стойким седативным действием. Поэтому некоторые люди буквально подсаживаются на чай с бергамотом — это отличное средство от стресса. Бергамот успокаивает нервную систему, и со временем это может привести к нормализации сна. В растении содержится карвакрол (да-да, не корвалол!), который в небольших дозах стимулирует выработку дофамина и серотонина. Так что бергамот может считаться природным антидепрессантом.

Кедр

Кедр знаменит как заживляющее, антисептическое и тонизирующее средство. Пары кедровых масел и их запах снимают нервное напряжение, поэтому, например, бани, кадушки и ковши для бань часто делают именно из кедра.

Почувствовать эффект этого хвойного растения можно многими способами, от простых до экзотичных. Кому-то достаточно ароматической лампы или ванны с кедровом маслом, а кто-то и вовсе готов спать рядом с кедровыми шишками.

Мелисса

Мелисса помогает мягко снять напряжение после трудного дня. С ее маслом можно принять ванну или сделать с ним массаж.

Фенольные соединения мелиссы имеют обеззараживающий эффект, поэтому мелисса уменьшит воспаления кожи, а аромалампа поможет немного очистить воздух. Отвар мелиссы позволяет снизить отечность и улучшить пищеварение, с ней можно заваривать чай или курильскую лапчатку.

Нероли

Нероли широко применяется в косметологии при дерматитах и пигментных пятнах. Запах эфирного масла нероли также помогает расслабиться и хорошо выспаться. Масло нероли получают, перегоняя цветки апельсинового дерева. Цитрусовая сладость в запахе этого масла заметно мягче, чем в апельсиновом либо лимонном эфирных маслах.

В викторианскую эпоху одеколоны на основе нероли считались средством против меланхолии. Такое действие вполне возможно, ведь масло успокаивает нервы, упрощает засыпание, и со временем, при накопительном эффекте, может снизиться общая тревожность.

Занимаясь ароматерапией, помните, что главное — это спокойствие и умеренность. Для выявления индивидуальной непереносимости растений проконсультируйтесь с врачом.

 

Читайте также:

Пять напитков, которые помогут быстрее уснуть.