7 шагов по выходу из созависимых отношений

Многие не понимают, что такое созависимые отношения, и как сложно из них выйти. Кажется, что очень легко уйти от того, кто плохо к тебе относится, но все не так.

Рассказываем кратко, что же это за зверь такой — созависимые отношения, и почему их так сложно закончить.

Что такое созависимые отношения?

Созависимые отношения — это нездорово сильная привязанность к партнеру, при которой первый готов пожертвовать всем, даже собой, ради второго, а тот этим пользуется.

Это нечто вроде наркотика: те, кто долго сидят на них, знают, что вещества разрушают их, но не могут от них отказаться. Вот так же и с созависимостью.

Такие отношения чаще всего строятся между двумя психически травмированными людьми. Например, один страдает от нехватки любви, так как рос с эмоционально холодными родителями (он то и станет более созависимым), а второй — рос в семье с отцом-тираном, потому для него стало нормой выражать все свои чувства только в агрессивной форме, через оскорбления, насилие и тотальный контроль.

Как формируются созависимые отношения?

Когда человек влюблен, у него вырабатывается масса разных гормонов, в том числе и так  называемые «гормоны счастья». Организм запоминает объект, который заставляет его чувствовать себя хорошо, и в психике формируется некий «якорь».

Далее, когда он [объект] причиняет вам боль (физически или психологически),  повышается кортизол (гомон стресса), и тут психика делает новый «якорь» — на объект-который-заставляет-чувствовать-себя-плохо.

Вот теперь представьте: у вас два абсолютно противоположных «якоря» на одного и того же человека. Каждая новая ссора — «дергает» второй из них, то есть за негативный. А после примирения или какого-то положительного события — дергает за первый, за позитивный.

Например, то партнеры ругаются, кричат, матерят друг друга, обвиняют в чем-либо, то мирятся и устраивают себе свидание.

Так, созависимыми становятся оба, но тот, что «слабее» — зависим от партнера сильнее. Человек «подсаживается» на гормональные и эмоциональные качели, с которых очень тяжело слезть. Более того, от них тяжело отказаться: пытаясь выйти из таких отношений, созависимый чувствует себя отвратительно, его моральное состояние на нуле. Он может много и часто плакать, впасть в депрессию, потерять интерес к жизни, ведь свет ему больше не мил без «любимого».

Как выйти из созависимых отношений?

Выйти из созависимых отношений сложно, но можно. Чтобы сделать это, можно придерживаться следующего плана:

Шаг 1: поймите свое положение

Если вы находитесь в отношениях, и вас постоянно качают на эмоциоанальных качелях, осознайте это. Проанализируйте все, что происходит с вами и вашим партнером.

Например, запишите ваши самые крупные ссоры за последние несколько недель, с чего они начинались, вспомните ваши слова и действия, слова и действия партнера, чем все завершилось, ваши чувства и эмоции от конфликтов. Так можно «со стороны» посмотреть на то, что происходит, и попытаться оценить ситуацию.

Шаг 2: отбросьте иллюзии

Теперь вспомните, как часто партнер обещал вам, что все поменяется, станет лучше, что вас будут ценить и уважать, любить и обожать. Как долго держались «обещаний», как скоро все снова повторялось.

Вспомнили? А теперь поймите, что ничего не изменится. Если после первого, после второго и даже после третьего примирения не последовало никаких положительных изменений, то их и не будет.

Шаг 3: поймите свою ценность

Помните, что вы у себя — единственный и любимый. Ваши чувства, эмоции, здоровье и время намного важнее, чем партнер и отношения, которые заставляют вас чувствовать себя несчастным.

Вспомните свои плюсы, достоинства, сильные стороны, как много хорошего и кому вы сделали, насколько сильны, красивы и привлекательны. Закончив созависимые отношения, вы освободите в своей жизни место для того, кто будет ценить и любить в вас — вас!

Шаг 4: поставьте себя в приоритет

Начните уделять больше времени себе и своему здоровью — ментальному и физическому. Постарайтесь избегать конфликтов или выводить их в разговор без криков и ругани, как бы сложно ни было.

Постарайтесь следить за своими эмоциями и контролировать их, если партнер будет пытаться вывести из себя. Не позволяйте манипулировать собой и не манипулируйте в ответ.

Вы должны стать для себя самым главным человеком в вашей жизни. Вы у себя на всю жизнь — помните об этом.

Шаг 5: выражайте свои чувства спокойно

Как было сказано выше, контролируйте свои эмоции. Если с вами пытаются поругаться, выражайте себя без претензий, с акцентом на свои чувства. Например: «Я чувствую себя плохо, когда на меня кричат. Пожалуйста, не повышай голос» или «Мне некомфортно, когда со мной говорят в таком тоне. Давай продолжим диалог спокойно».

Старайтесь осознавать то, что чувствуете. Не забывайте, что

• ваши собственные эмоции и чувства важны, даже если вам утверждают обратное;
• вы не можете контролировать чужие эмоции и чувства.

Шаг 6: найдите поддержку

Переживать подготовку к разрыву созависимых отношений и сам разрыв тяжело. Потому стоит обратиться за помощью к близким людям. Важно попросить их о поддержке, но не позволять давать советы, если вы сами их не просили.

Если среди близких никто не понимает вас, то можно найти десятки форумов, где люди делятся своим опытом и историями об их созависимых отношениях. Там можно и найти поддержку, и «выудить» некоторые уроки для самого себя.

Шаг 7: обратитесь к психологу

Бороться в одиночку с зависимостью, тем более от человека, — тяжело. Конечно, поддержка друзей и семьи может помочь, но все-таки лучше всего, если среди ваших союзников будет психолог.

Специалист поможет лучше понять ваши чувства, найти триггеры, выяснить причину, по которой все это с вами происходит, подскажет путь к выходу из созависимых отношений.

Конечно, терапия займет не месяц и не два, она же понадобится и после разрыва. Но зато в результате узнаете себя и больше никогда не «влезете» в подобные отношения.

 

Читать также:

Тайны характера женщины: что расскажет белье о своей хозяйке

О каких психологических проблемах может говорить беспорядок в доме