6 простых и действенных способов восстановить режим сна

Значительную часть своей жизни мы проводим во сне. Так уж устроен мир. Сон –  необходим  для организма. Это один из  важнейших процессов.  Сон поддерживает адаптационные возможности. Сон вырабатывает устойчивость к стрессам. Чем бы ни был нарушен режим сна, его необходимо восстановить.

От звонка, до звонка

Прежде всего нужно установить постоянный график. Ложится спать и просыпаться в одно и тоже время может быть и сложно, но необходимо. Не нужно позволять себе нарушать график сна и пробуждения в выходные дни. Ни к чему хорошему это не приведет.

Разумеется сразу может не получится следовать установленному режиму. Нужно выбрать оптимальное для себя время и менять привычки, постепенно сдвигая график отхода ко сну и пробуждения на 15-20 минут каждый день.

Все по плану

Несложный, но обязательный расслабляющий ритуал отхода ко сну поможет восстановить нарушенный режим. За 1-2 часа до сна откладываем смартфоны и прочие гаджеты в сторону. Телевизор не смотрим. Лучше почитать перед сном книгу, только не электронную! Еще лучше послушать спокойную музыку, принять теплый душ или ванну. Можно просто думать о хорошем и полностью исключить вечерний чай, кофе и алкоголь. По крайней мере минимум за 6 часов до сна.

В темноте и тишине

Спальня должна способствовать глубокому здоровому сну. Плотные шторы, прохлада, свежий воздух, приглушенное освещение и правильно подобранные матрас с подушкой — гарантировано обеспечат спокойную ночь. Если шум за стеной не дает уснуть или вы решили спать в светлое время суток — используйте беруши и маску для глаз.

Физическая активность

Умеренная физическая активность улучшает качество сна. Включите регулярные упражнения, прогулки или пробежки в свой распорядок дня. Главное не перестараться. Чрезмерные нагрузки могут перевозбудить организм.

Правильное питание

Наедаться на ночь не нужно. Но и голодным ложиться спать не стоит. Обильной, особенно жирной пищи перед сном следует избегать, так же как чувства голода.

Только для сна

Кровать и постель нужно использовать только для сна. Не лежать в ней с ноутбуком или планшетом. Не смотреть в постели телевизор. Мозг должен получать точный сигнал: если человек лег в кровать, он должен заснуть.

 

Читать также:

Мокрая кровать: причины повышенной потливости во сне и способы устранения