Шесть правил здорового сердца
Существуют простые правила, которые необходимо соблюдать в любом возрасте, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
Ограничьте вредные жиры
Жиры необходимы организму так же, как белки и углеводы. Но употребление искусственно синтезированных масел — трансжиров, содержащихся в снеках, маргарине, фаст-фуде нужно максимально ограничить. Употребление их в больших количествах ведет к образованию в организме «плохого» холестерина. Из-за него забиваются сосуды, ухудшается свободная циркуляция крови и, как следствие, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Высыпайтесь
Чтобы снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, необходим регулярный сон. Минимум 6-8 часов в сутки. Многочисленные исследования подтверждают, что недостаток сна — одна из основных причин хронического стресса. Ученые установили, что нерегулярный или неглубокий, прерывистый сон приводит к нарушению артериального давления и других биологических процессов в организме.
Чем бы не была вызвана бессонница — обязательно обратитесь к врачу.
Держите себя в тонусе
Умеренные физические нагрузки тренируют сердце. Сердечно-сосудистую систему стимулирует и поддерживает в тонусе спортивная ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. На свежем воздухе или на тренажерах. Танцы и плавание тоже хороши. Но не путайте комплексные упражнения и тяжелую физическую работу.
Подвергая сердце нагрузкам, обязательно определите максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 минус ваш возраст. Это критичный предел! Следите, чтобы ваш пульс был на уровне 50-75% от рассчитанного показателя.
Следите за своим весом
Лишний вес создает повышенную нагрузку на артериальные стенки и усложняет работу сердца. Особенно опасны жировые отложения в области живота. Здесь образуются биологически активные вещества, ведущие к появлению тромбов и провоцирующие развитие атеросклероза.
Существует множество способов похудеть или держать вес в норме. Но, выбрав тот или иной вариант, посоветуйтесь со специалистом.
Не курить!
Связь курения (в том числе пассивного) и сердечно-сосудистых заболеваний доказана давно и подтверждается постоянно многочисленными научными исследованиями. По данным медиков, риск сердечных заболеваний при контакте с табачным дымом возрастает на 25-30%.
Не начинайте курить. Бросайте, если курите. Не позволяйте курить рядом с вами.
Принимайте витамины с умом
Можно нормализовать питание и получать необходимую суточную норму витаминов и минералов с пищей. Если вы считаете, что вам требуется дополнительный прием витаминов, обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс. Не назначайте прием витаминов сами себе. Помните: перебор — не выигрыш!