5 утренних ритуалов для заряда энергией на весь день

Утренние ритуалы — это автоматизация процесса погружения в новый день. Со всей его суетой, мелкими проблемами и важными делами, планами, задачами и непредсказуемыми сюрпризами. Если рассматривать начало дня, как взлетную полосу, то утренние ритуалы — своеобразная «предполетная подготовка», «прогрев механизмов» и «настройка приборов».

Это мощный инструмент, который помогает безупречно совершить полет по верно заданному маршруту.

Как работают утренние ритуалы

Резкий подъем и погружение в новый день, как по тревоге — тревожное состояние и создает. Организм еще не совсем проснулся, не запустил свои системы на полную мощность. Метаболизм не совершил полный переход от замедленного ночного состояния, к активному дневному. Мозг обрабатывает информацию на холостых оборотах. Все как в армейской присказке: «Поднять подняли, а разбудить забыли».

Последовательность привычных действий — утренние ритуалы кардинально меняют психологическое состояние, дают позитивный настрой и опору в этом нестабильном мире. Проснувшись утром нам не нужно думать: «что делать?», «куда бежать?» и «с чего начать?». Мы действуем по отработанной схеме. Мы даем своему мозгу мощный импульс: «Я здесь главный!» и с первой минуты сами начинаем строить свой день.

Прежде всего – вода

За время сна — давайте будем считать его полноценным 7-8 часов — организм обезвоживается. Нам нужно пополнить запасы жидкости, «промыть системы», то есть запустить метаболизм. Подготовить желудочно-кишечный тракт к нормальной работе.

Еще нужно зарядить мозг. Он, как известно, состоит из воды на 75 % и без нормальной гидратации ясность ума не возможна. Поэтому, первым делом, проснувшись, выпиваем стакан чистой, теплой воды натощак. Можно и два стакана. Можно с ложечкой меда или долькой лимона.

Осознанное движение

Не нужно сразу же, с утра пораньше, прибегать к интенсивным тренировкам или бегу на длинные дистанции. Для хорошего начала нужно разбудить тело. После сна мышцы его скованны и зажаты. Легкая растяжка, суставная гимнастика — убирают мышечные блоки, разгоняют кровь и дают ощущение легкости и свободы.

Энергетический заряд

Завтрак — важнейший из приемов пищи. Он не только обеспечивает топливом  тела и ум. Полноценный, сбалансированный завтрак дает сигнал всем нашим органам о том, что день начался и мы готовы к новым свершениям.

Нормальный сытный завтрак предотвратит резкие скачки энергии и не даст почувствовать упадок сил к середине дня. На завтрак выбираем продукты, с «долгой энергией», содержащие сложные углеводы, белок и полезные жиры. Хороши с  утра овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, яйца, творог, сыр, авокадо, орехи, семена, оливковое масло. Важно позавтракать в течение первого часа после пробуждения.

Умная настройка

Утро — самое уязвимое время для человеческой психики и нервной системы. Кто из нас не просыпался в состоянии стресса с мыслями: «Что день грядущий мне готовит?», «Что меня ждет?» и «Смогу ли я?»

Чтобы войти в новый день спокойно и без суеты — просто собираемся с мыслями. Формулируем предстоящие задачи, обозначаем собственные намерения и, тем самым, программируем свой мозг на их выполнение. Смещаем фокус своего восприятия с проблем на наши возможности. В этом нам помогут медитация, молитва, ведение дневника или просто ментальное созерцание — наблюдение за своими мыслями за чашкой кофе или чая. Главное — выделить 10 минут, чтобы побыть в тишине.

Сохранение внутренней энергии

День должен начинаться с наших правил. Согласны? Мы управляем им, а не он нами. Иначе мы погрязнем во внешних раздражителях и пойдем чужими маршрутами — будем жить чужими проблемами, оставляя собственные цели где-то в стороне.

Все эти новости по ТВ, радио и в утренних лентах, даже вроде бы безобидные посты в социальных сетях с утра атакуют наш мозг, вызывая тревогу и чувство безысходности.

С утра пораньше нам не нужно вникать в чужие мысли. Нам бы со своими разобраться. Поэтому первый час, а лучше полтора, после пробуждения — в соцсети не впутываемся, новости не смотрим, не слушаем и не читаем, рабочую почту и корпоративные чатики не проверяем. Начинаем день с цифрового детокса.

Ключевой принцип утренних ритуалов

Ритуалы, могут быть разными. Залог успеха — неукоснительное их соблюдение. Встроенные в повседневную жизненную рутину, утренние ритуалы позволяют не только сохранить здоровую психику. Даже один из них, выполняемый изо дня в день повысит уровень нашей энергии и продуктивности. А если все пять? А если больше?

Всем доброго утра и удачного дня!

 

Читать также:

Становимся другим человеком: маленькие вызовы для саморазвития на 30 дней