5 советов, как не перегружать себя работой

Переработки знакомы если не у всем, то большинству. Это достаточно привычная практика для многих фирм и организаций. Но перерабатывать тоже можно по-разному.

Например, человек попадает в условия, где ему нужно работать больше обычного, чтобы получить больше денег — это необходимость, и, если человека убрать из таких условий, перерабатывать он не станет.

Бывает и другой вариант — сверхурочно работает весь отдел, а иногда и вся компания: иногда такое бывает к концу года, когда нужно закрыть все финальные отчеты. Неприятно, но пару дней можно и потерпеть. Некоторые работодатели даже хорошо компенсируют подобные переработки.

Однако есть и отдельный тип людей, которые задерживаются на работе по собственному желанию, не получая за это ничего, кроме стресса. Это могут быть либо работники с ярко выраженным перфекционизмом, либо те, кто пытается за работой спрятаться от реальной жизни и ее проблем. Бывают и те, кто просто получает удовольствие от работы, как средства самореализации.

Для тех, кто выбирает комфорт и спокойствие, а не «успешный успех», есть несколько правил, чтобы не перейти в ряды трудоголиков.

Часы работы и отдыха

У большинства людей периодически нарушается восприятие времени — кажется, что на работу потратили целый день, а по факту прошло всего пару часов. Так же бывает и в обратную сторону — рабочую почту зашли проверить всего на пару минут, но спустя два часа уже полностью закопались в работу.

Чтобы понять, сколько времени ушло на работу, а сколько — на заслуженный отдых, стоит записывать все занятия и потраченное на них время (чур честно), а потом без осуждения проанализировать все записи.

Спустя 2-3 недели можно будет сделать вывод, какое время своей жизни вы отдаете работе, какое — себе любимому и заслуженному (или не очень) отдыху. А уж из него принимать решение — оставлять все как есть, либо менять жизнь в другую сторону.

Личные границы

Границы должны быть как у работы, так и у личной жизни. Чаще всего они стираются у удаленщиков — после долгого рабочего дня не нужно торопиться домой, а подойти «на полчасика» к ноутбуку на выходных и вовсе ничего не стоит.

Даже если у вас свободный или гибкий график, лучше определить точное время начала и конца рабочего дня и выходных. Можно для себя разделить рабочее и свободное время — например, менять одежду во время работы на что-то более офисное. В свое «домашнее» время старайтесь не смотреть рабочие чаты.

Личные границы могут нарушаться и при работе в офисе — клиенту нужно что-то именно сейчас, и сделать кто-то другой это никак не может. Чтобы такого не случалось, найдите себе занятие после работы — тренировки, курсы, мастер-классы, встречи с друзьями, семейные ужины — и постарайтесь как можно реже отменять их из-за работы.

К чему приведут переработки

«Если я буду перерабатывать, меня обязательно заметит начальство и поднимет зарплату, а может и повысит в должности». А где гарантии, что действительно заметит? Возможно, достаточно просто делать вид, что перерабатываете?

Да, есть категория работодателей, которая ценит сотрудников, работающих сверхурочно, но встречаются и те, кто будет воспринимать ваши жертвы как должное, и как только вы дадите слабину, абсолютно разочаруется в вас как в сотруднике. Лучше все делать в меру.

Кроме того, переработки нередко приводят к сильному стрессу, недосыпам, снижению концентрации и продуктивности, а за ними — выгорание, депрессия и полное разочарование в работе.

А что вне работы?

Работа, несомненно, занимает достаточно большую часть жизни человека, однако она не должна полностью поглощать его — устраивайте встречи с друзьями, ходите в кино, на выставки и концерты, занимайтесь любимым делом.

Попробуйте найти новое хобби — рисование, музыка, танцы, настольные или компьютерные игры. Давно мечтали завести домашнее животное? Самое время — может, новый друг поможет вам вернуться к реальной жизни.

Постарайтесь наладить сон, чтобы организм успел восстанавливаться, перед сном отказывайтесь от гаджетов, а уж тем более — от рабочих задач. Займитесь спортом, который будет вам комфортен — тренажерный зал, танцы, велосипед, бассейн, ролики, волейбол, пробежки. Делать это нужно регулярно, даже если по чуть-чуть — так организм будет лучше справляться со стрессом.

Расстановка приоритетов

Заранее планируйте рабочие неделю или даже месяц, чтобы все задачи не свалились вас в последний момент. Объективно оцените важность всех дел и дедлайны. Избавляйтесь от любимой многозадачности — она еще никому на пользу не шла, в отличие от правильно расставленных по времени задач.

Если не справляетесь с задачей самостоятельно, попросите о помощи руководство — возможно, вам подскажут, что можно отложить на более позднее время, а у чего скоро начнут гореть сроки.

Кроме того, иногда стоит передать свою задачу кому-нибудь другому — у него может не быть дел, поскольку вы все взвалили на себя. И здесь важно выключить перфекциониста и его мысли «идеально могу сделать только я, остальные обязательно накосячат». Просто объясните, что требуется, и немного выдохните.

Если есть возможность, попробуйте автоматизировать процесс — подключить ботов или нейросеть, которые смогут выполнить минимальную часть работы, которая уберет с вас лишнюю нагрузку. Не можете сделать это сами — обратитесь к начальству, чтобы тщательно продумать и проработать вопрос.

 

Читайте также:

Пять звоночков, что пора менять работу