5 советов, как можно победить стресс без лекарств и психологов

Стресс — это нормальная реакция организма на различные жизненные ситуации. Однако, если он становится постоянным и начинает влиять на качество жизни (и саму жизнь в целом), то необходимо найти способы борьбы с этим состоянием.

Лучший вариант в такой ситуации, конечно, обратиться к специалисту. Но если вы считаете, что еще можете справиться с проблемой самостоятельно — дерзайте, но при неудачных попытках не откладывайте поход к психологу в долгий ящик.

Измените образ жизни

Спорт, даже в минимальном объеме, помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Вы можете выбрать любой вид спорта или просто активно заниматься каждый день. Например, можно выбрать бег, ходьбу, йогу, плавание или даже просто прогулки на свежем воздухе. Физическая активность поможет уменьшить напряжение и повысить уровень эндорфинов — гормонов счастья.

Кроме того, попробуйте практиковать медитацию — это эффективный способ борьбы со стрессом. Она позволяет сосредоточиться на своем дыхании и успокоить ум, снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию. Также стоит изменить режим питания, отказаться от вредных привычек и в целом придерживаться определенного режима дня.

Переключайте внимание

Когда чувствуете приближающуюся волну негативных эмоций, пытайтесь отвлечься и успокоиться. Самый простой и быстрый вариант — игры на телефоне. Чуть менее быстрый, но не менее действенный — прогулка на свежем воздухе. Если тревожность накрыла на рабочем месте, отойдите сделать чай или кофе, сам процесс уже поможет отвлечься.

В целом, чем больше вы себя накручиваете и чем больше концентрируетесь на проблемах, тем стресс будет более затяжным, а может и вовсе стать хроническим. Переключайте свои мысли на позитив, но не уходите из реального мира — постоянное залипание в сериалы только усугубит положение.

Вода успокаивает

Теплый душ улучшит кровообращение и расслабит не только мышцы, но и нервы. А полчаса в бассейне помогут снять стресс после трудного дня. А сколько пользы для ментального здоровья приносит горячая ванна, да еще и с маслом — например, лаванды, ромашки или мяты. Но даже если у вас нет времени на длительные процедуры, просто умойтесь, пройдитесь мокрыми руками по шее и плечам. Это тонизирует кожу и успокаивает нервы.

Придумайте занятие

Новое хобби — это отличный способ расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Читайте книги, смотрите интересные фильмы (но не погружайте в них всю свою жизнь), учитесь играть на музыкальных инструментах. Можно пройти какой-нибудь обучающий курс, который принесет вам удовольствие, а не дополнительный стресс от нагрузки. Посмотрите документальный фильм про животных или морских обитателей — картинка станет усладой для глаз и поможет переключить внимание.

Получайте удовольствие от жизни

Прислушайтесь к совету Иосифа Бродского:

«достань из чемодана пистолет,

достань и заложи его в ломбард.

Купи на эти деньги патефон

и где-нибудь на свете потанцуй».

Да, танцуйте, вытаскивайте себя за шиворот из негативного состояния. Искусственно вызывайте у себя желание что-то сделать, привлекайте к этому друзей. Думайте о том, какое удовольствие вы при этом получите. И когда уж приступили к процессу, старайтесь наслаждаться каждой минутой.

 

Читайте также:

От хандры и для здоровья: три лучших блюда для холодов.