5 привычек, которые медленно и незаметно делают вас толстыми

Знали ли вы, что поправиться можно не только из-за неправильного питания и потребления слишком большого количества калорий? Есть несколько привычек, которые могут привести к тому, что незаметно для себя за полгода-год вы наберете лишние килограммы.

Сначала пара-тройка килограммов привеса покажется незначительной, но они имеют свойство накапливаться, и потом с ними очень сложно попрощаться.

Привычка постоянно сидеть

Если каждый раз, когда у вас появляется возможность где-то сесть, вы садитесь, то у нас для вас печальные новости — таким «сидячим» темпом за год вы наберете до 5 кг лишнего веса.

При активной работе такого привеса, конечно, не будет, особенно, если вы действительно много двигаетесь в рабочие часы. В этом случае даже можно понять и простить постоянное сидение на диване дома. Но если вы офисный планктон, который по 8-9 часов работает за компьютером и почти не встает со своего кресла, то сидеть дома до и после работы вам просто противопоказано.

Низкая активность замедляет метаболизм, что приводит к набору веса, повышению риска развития рака и диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний ЖКТ.

Если вы еще и сутулитесь, скрещиваете ноги или складываете их под себя, то так вы ухудшаете состояние позвоночника и суставов, у вас замедляется кровоток, из-за чего образуется застой крови (один из сигналов — частое покалывание в конечностях или они холодные) и лимфы.

Чтобы избежать всех вышеперечисленных проблем, в том числе набора веса, каждый час стоит делать небольшую 5-10-минутную разминку: ходить по кабинету, потягиваясь, трясти конечностями, делать плавные повороты корпусом (не до хруста позвоночника).

Привычка ездить на лифте

Бывает такое, что лень подниматься пешком даже на второй этаж, и пользуешься лифтом. Если вы вообще никогда не пользуетесь лестницей, то повышаете риск набрать лишний вес.

Ходьба по лестнице — это отличная кардиотренировка, которая в меру нагружает организм, улучшая работу сердца и сосудов, укрепляя их, развивая опорно-двигательный аппарат, координацию движений, поддерживая здоровье суставов.

Пренебрегая возможностью лишний раз пройтись пешком до какого-либо этажа, вы лишаете себя минимальной физической нагрузки. Это «лишение» не будет заметно, если вы периодически занимаетесь спортом. Но при полном отсутствии любых тренировок состояние здоровья и метаболизм ухудшаются, повышается риск развития болезней сердца и сосудов. Если к этому добавить еще и частое долгое сидение на одном месте, вуаля — плюс 7 кг лишнего веса за год!

Привычка спать мало или много

Казалось бы, что плохого может быть во сне? Лежишь себе в отключке, никого не трогаешь, а организм сам собой восстанавливается. Но действительно положительно на вас влияет только здоровый качественный 7-8-часовой сон в полной темноте и при отсутствии внешних раздражителей.

Очень долгий или короткий сон одинаково негативно сказываются на организме — он не отдыхает. Из-за этого повышается уровень кортизола (гормон стресса), усиливается чувство усталости и сонливость, замедляются обменные процессы, а мозг пытается восполнить запас энергии, повышая аппетит. Как итог — невыспавшийся человек начинает сильно хотеть есть, причем чего-нибудь вредного, жирного или сладкого, в общем то, что очень калорийно.

При периодическом недосыпании или «пересыпании» появляется хроническая усталость, организм переходит в режим выживания и начинает копить жирок, стараясь таким образом восполнить недостающую энергию. Добавьте к этому повышенный аппетит и желание съесть что-то вредное, и лишние килограммы придут всего за несколько месяцев.

Прием некоторых лекарств

Конечно, трудно назвать прием лекарств плохой привычкой, но это на первый взгляд. Есть ряд препаратов, которые стоит принимать только под строгим наблюдением специалиста — это антидепрессанты и нейролептики, а также бета-блокаторы.

У некоторых из таких препаратов есть побочный эффект — резкое повышение аппетита или замедление метаболизма. Поэтому подбирать дозировку нужно только с врачом. Повышать дозировку самостоятельно или принимать препарат дольше, чем было назначено, нельзя — препараты могут привести не только к резкому набору веса, но и негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Привычка бурно реагировать

Жить в стрессе для вас давно стало нормой? Тогда не удивляйтесь, что вам не удается похудеть, даже если вы изнуряете себя тренировками и сидите на самых строгих диетах.

Во время стресса вырабатывается кортизол. Если в организме его избыток, то организм начинает копить жир, причем в первую очередь на животе и боках. За довольно короткий период при постоянном стрессе можно набрать до 10 кг лишнего веса (да, от стресса не только худеют).

Невозможно определить «на глаз», повышен ли у вас уровень кортизола — точно можно сказать, только сдав анализ крови. Но можно самостоятельно снизить его уровень, тем самым снизив риск набрать лишний вес и развития различных болезней. В этом поможет курс витаминов группы В и D, качественный сон, активный отдых и умеренная физическая нагрузка, медитация и правильное питание. Звучит банально, но ЗОЖ действительно помогает, причем не только в борьбе с весом и стрессом.

Читайте также:

Здоровье пенсионера: особенности образа жизни и питания после 70 лет.