На состояние костей влияет кальций — это распространенный макроэлемент, в организме человека большая его часть находится в скелете и зубах. При недостатке кальция начинают выпадать волосы, ногти ломаются, болит спина, руки и ноги как будто «выкручивает», появляется сильная чувствительность зубов.
Однако для крепких костей важен не только кальций, но и витамины и макроэлементы, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства — витамин D, калий, железо, фосфор, магний. Так какие продукты способствуют укреплению и здоровью костей?
К этой группе относятся молоко, йогурт, сыр, творог. Они содержат не только кальций, но и витамин D и протеин, необходимые для роста и укрепления костей. Также можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.
Например, лосось, сардины, горбуша, шпроты, тунец свежий и консервированный, судак, минтай, сельдь и щука. Рыба содержит кальций, витамин D и Омега-3 жирные кислоты, которые помогают укреплять кости и предотвращать их разрушение.
Брокколи, шпинат, кале и другие. Они содержат кальций, магний, витамин К, необходимые для здоровья костей и их роста. Также полезна белокочанная капуста, в том числе квашеная.
Яблоки, груши, бананы, цитрусовые, хурма, киви, малина, смородина. В них большое содержание калия, который помогает уменьшить потерю кальция через мочу. Полезны и сухофрукты — курага, чернослив, изюм, финики.
Миндаль, фундук, кедровые орехи, фисташки, грецкий — в них кальций, магний, витамин Е и белок, способствующие укреплению костей.
Семена льна, семена тыквы, кунжут, мак, подсолнечные семечки. Они содержат кальций, магний, белок и Омега-3 жирные кислоты, которые помогают укреплять кости.
Нут, чечевица, фасоль, горох. В них большое количество кальция, белка, железа, магния и других питательных веществ.
Желток яйца содержит витамин D и белок, необходимые для здоровых костей.
Белок, содержащийся во всех видах мяса, помогает укреплять кости. Выбирать лучше белое мясо курицы или телятину, но стейк из свинины также содержит много белка.
Зеленый, белый и черный чай содержат фтор, который помогает укреплять зубы и кости. Также чай считается богатым источником флавоноидов.
Это связано с ремонтными работами на сетях канализации на улице Московской. Специалистам «Росводоканала» предстоит заменить…
Аварийная бригада выполняет оперативное переключение на другие подстанции, чтобы запитать район Цемдолины. «Причина пожара будет…
Эксперт предупредил, что если человек много времени поводит в зоне повышенной инсоляции, то возможно повреждение…
Смертельное ДТП произошло вечером 18 мая на трассе под Горячим Ключом. По предварительным данным, в…
Пожар произошел утром 18 мая на подстанции Кирилловская. Об этом сообщил глава города Андрей Кравченко.…
Международный день музеев отмечают во всем мире хранители истории и культурных ценностей. День Балтийского флота…