Водный баланс осенью: сколько воды нужно пить, когда нет жары

Осенью тоже нужно пить воду. Даже если не хочется. Почему? Сейчас разберемся.

Летом мы все помним про воду: на улице жара, хочется пить постоянно, и бутылка всегда под рукой. Но приходит осень. Становится прохладней. Частенько идет дождь. Солнца мало, а то и совсем нет. И тут многие думают: «Раз я не потею и не хочу пить, значит, воды мне уже почти  не надо». И пьют за день лишь стакан чая утром и чашку кофе на работе.

А потом удивляются, почему голова болит, кожа сохнет, и настроение ниже плинтуса. Оказывается, осенью вода так же нужна, как и в жару.

Сколько нужно пить

Любой врач скажет: считайте по своему весу. На каждый килограмм тела нужно примерно 30 мл воды.

Если вы весите 60 кг — ваша норма примерно 1,8 литра в день.

Если 80 кг — около 2,4 литра. Если больше — считайте сами.

Осенью можно взять нижнюю цифру, но меньше 1,5–2 литров опускаться нельзя. Это именно чистая вода. Не считая чая, супов и соков и тем более пива.

Если нет жажды

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Вот тут главный осенний обман. В холоде мы хуже чувствуем, что нам хочется пить. Организм не кричит, а говорит тихо. Но ему все равно нужна вода, потому что:

• Включили батареи

Дома и на работе воздух становится очень сухим. Влага уходит через кожу и дыхание незаметно. Как будто вы дышите в пустыне. Поэтому осенью вода испаряется так же быстро, как на пляже.

• Начинается сезон простуд

Если слизистая носа сухая, она не задерживает вирусы. Вода — это наш главный защитник. Пьем достаточно — вирусам сложнее пробиться.

• Сердцу тяжелее

На холоде сосуды сужаются, кровь становится гуще. Вода делает кровь пожиже, и сердцу легче ее гонять. Если пить мало, давление может скакать.

Как понять, что вы пьете мало. Самые простые признаки

Забудьте про жажду — осенью она приходит слишком поздно. Обратите внимание на такие мелочи:

• Моча темная

Если она цветом, как крепкий чай — значит, срочно пейте. В норме она должна быть почти прозрачной или светло-желтой.

• Губы обветриваются

Это не только от ветра. Сухая кожа губ — первый звонок, что внутри не хватает влаги.

• Голова болит

Очень часто осенние головные боли проходят, если просто выпить стакан воды, а не глотать таблетки.

• Все время хочется сладкого

Организм путает голод и жажду. Если накинулись на булку, сначала выпейте 200 мл воды. Если через 15 минут все еще хотите есть — тогда ешьте.

Как правильно правильно пить, чтобы было вкусно и полезно

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

• Пейте теплое

Ледяная вода осенью только шокирует организм. Лучше поставьте графин с водой комнатной температуры или заварите травяной чай (ромашку, мяту) без сахара. Это и согревает, и увлажняет.

• Следите за кофеином

Кофе и крепкий чай сильно выгоняют воду из организма. Выпили чашку кофе — значит, нужно добавить к своей норме еще один стакан обычной воды, чтобы возместить потери.

Главная ошибка осенью

Многие думают: «Я суп съел — вот и вода». Так считать нельзя. Супы, яблоки, чай — это еда или вкусняшки, а не чистая питьевая вода. Они дают жидкости, но совсем мало.

Основную норму нужно добирать именно простой водой между приемами пищи. И не пейте ее прямо во время еды — так желудок хуже переваривает. Пейте за час до еды или через час после.

Метод «маленьких глотков»

Не надо вливать в себя литр за раз. Почкам будет тяжело. Пейте понемногу: 100–150 мл (полстакана) каждые 40–60 минут.

Поставьте бутылку на видное место на столе. Каждый раз, как перевели взгляд на окно или телефон, делайте пару глотков. За день так незаметно и набирается норма.

Просто сделайте своей привычкой: налили чай утром — налейте и поставьте рядом стакан воды. Сварили кофе для гостей — выпейте воды сами. Пейте на здоровье!

Читать также:

Почему осенью обостряются хронические болезни и как подготовить организм