Собираемся на веломарафон: что обязательно нужно взять в путешествие на колесах

Веломарафон — отличная идея! Особенно если это многодневный пробег. Это не гонка, а испытание на выносливость. И это испытание требует тщательной подготовки.

Перед тем как выйти на старт, лучше всего составить список, разделив его на обязательный минимум — то без чего  выезжать нельзя и важные дополнения — то без чего будет трудно.

Для вас и вашей безопасности

• Велосипед в список вносить не будем. Ну, разве только для шутки и поднятия настроения.
• Шлем — отказаться без вариантов. Надевайте свой любимый, проверенный, а если новый, то после тестирования. 
• Велоочки (сменные линзы) — от солнца, пыли, мошек и дождя.
• Перчатки (полные или митенки без пальцев) — спасут ладони при падении, от наминов и омерзлостей.
• Велопульт / налобный фонарь + задний красный фонарь — даже если стартуете днем.
• Аккумулятор, запасные батарейки.

Фото magnific.com

Аптечка велосипедиста:

• Лейкопластырь (широкий, на мозоли и для заклейки покрышек).
• Бинт, влажные салфетки антисептические, средство от ссадин.
• Средство от судорог (магний в капсулах /порошке, или изотоник).
• Обезболивающее и средство от аллергии.
• Крем под седло (от опрелостей) — настоятельно рекомендуется на дистанции от 100 км.

Ремонтный набор (чтобы не сойти с дистанции)

• Запасные камеры (минимум 2 шт. под размер колеса)
• Ремкомплект (заплатки, клей).
• Насос (ручной или СО2-баллончики  с  переходником).
• Накидные ключи / монтировки (2-3 шт) — менять покрышку без них проблематично.
• Мультитул с шестигранниками (2,5; 4; 5; 6 мм), крестовой и плоской отверткой.
• Запасные спицы и мини-ключ для них (если едете далеко от цивилизации).
• Цепь (замок-ссылка или сменный сегмент) и средство для смазки (масло на один день, например, «жидкая смазка в шприце»).

Питание и гидратация (энергия и вода)

• Две бутылки на раме или гидратор с трубкой. Общий объем от 1,5 л, желательно 2+ л.
• Изотоник (сделанный собственноручно, в порошке или готовый) —  не только для поддержания водно-солевого баланса, но и для восполнения электролитов и от мышечных спазмов — чтобы ноги не свело.
• Быстрая энергия: батончики (мюсли или протеиновые), сухофрукты, финики, небольшие сендвичи.
• Соль/таблетки электролитов — дополнение к изотонику. При жаре обязательны.
• Жевательные конфеты с декстрозой — на случай резкого упадка сил.

Фото magnific.com

Одежда по погоде и времени суток

• Велотрусы с хорошим  гелевым вкладышем — ни в коем случае не надевайте обычные трусы под них.
• Джерси (майка с карманами на спине) — удобно носить еду, гель и телефон.
• Ветровка / дождевик (ультралегкая, упаковывается в кулак).
• Термобелье (ночью или в горах холодно).
• Сменные носки 2 пары  — влажные натирают мгновенно.
• Теплая шапочка или бандана — под шлем на случай дождя или ветра.

Навигация и связь

• Велокомпьютер (или смартфон на руле с хорошим креплением и защитой от дождя).
• Заряженный пауэрбанк (не менее 10000 mAh) , к нему короткий кабель.
• Зип-лок пакет для телефона — если пойдет дождь.
• Распечатанная карта маршрута — на случай севшего телефона и вообще на всякий случай.

Документы и деньги

• Паспорт / права (оригинал и копия в разных местах).
• Медицинский полис и его копия
• Наличные (мелкие купюры), банковская карта — где-то может не работать терминал.
• Контакты близких и организаторов на бумажке.

Фото magnific.com

Что часто забывают и абсолютно зря

• Туалетная бумага + влажные салфетки (в пути это дорогого стоит!).
• Пакеты для мусора (упаковать мокрую одежду или выбросить обертки).
• Крем от солнца (SPF 30+), особенно на уши и затылок.
• Помада гигиеническая с SPF (ветер и солнце сушат губы).
• Несколько резинок/жгутов (примотать потекшую бутылку, сломанное крепление).

Чек-лист перед стартом для быстрой проверки:

1. Шлем + очки + перчатки
2. 2 камеры + насос + мультитул
3. Вода + изотоник + батончики (на первые 3-4 часа)
4. Телефон + пауэрбанк + компьютер
5. Накидка от дождя
6. Крем под седло + аптечка

И еще несколько советов перед стартом

Не надевайте ничего нового на марафон! Ни новые трусы, ни новые кроссовки. Обкатайте снаряжение на тренировках минимум за 2 недели.

Обязательно аккуратно смажьте цепь. Но не переборщите, чтобы она не собрала грязь.

Проверьте давление в шинах утром перед стартом. Оно должно быть на 0,5-1 атмосферы ниже обычного, если едете по неровной дороге, и чуть выше — если по гладкому асфальту.

Удачи на дистанции!

Читать также:

Когда лучше начинать бегать и как не бросить через два дня