Скрытые причины перфекционизма: отличить расстройство от здоровой самокритики

Перфекционизм часто преподносится нам как «почти добродетель». Нас учат, что без строгости к себе и без преодоление высокой планки не будет успеха. Но грань между здоровым стремлением к качеству и болезненной погоней за идеалом тоньше, чем кажется. И очень часто мы принимаем яд за витамины.

Давайте разберемся, где же все-таки заканчивается полезная самокритика и начинается ловушка, которая высасывает силы, разрушает отношения и мешает радоваться жизни.

О чем вы думаете, когда ошибаетесь

Самая большая беда кроется не в совершенных (или несовершенных) вами действиях, а в выводах, которые вы делаете о себе.

Здоровый подход: «Я совершил ошибку. В следующий раз буду внимательнее». Ошибка — это событие. Она остается снаружи, не задевает вашу личность.

Болезненный подход: «Я совершил ошибку. Значит, я — плохой специалист и неудачник». Ошибка въедается в личность. Человек перестает отделять свои поступки от своего «я».

Первый вариант мотивирует учиться и двигаться дальше. Второй — заставляет паниковать и ненавидеть себя.

Ощущение после финиша

Здесь работает проверка на «вкус победы». Понаблюдайте за собой в момент, когда вы закончили большое дело.

Здоровая критика: Да, вы видите недостатки, но общий фон — положительный. Вы испытываете усталость, удовлетворение, а то и гордость за проделанную работу. Вы позволяете себе отдохнуть.

Расстройство: Вы испытываете пустоту или раздражение. Вместо «Ура!» вы думаете: «Ну и что? Так любой бы сделал». Вы обесцениваете свой труд, потому что он не дотянул до призрачного «идеала». Который существует только в вашей голове.

Фото freepik.com

Зацикленность на деталях или видение цели

Представьте, что вы рисуете картину. Болезненный перфекционист будет трястись над тем, ровно ли проведена линия в левом верхнем углу, забыв о том, что общая композиция уже прекрасна.

Здоровая: Вы смотрите на результат целиком. Если общая картина хороша, мелкий изъян вас не особо волнует.

Расстройство: Вы «не видите леса за деревьями». Вы способны завалить весь проект, если в нем есть крошечная помарка, которую, кроме вас, никто не заметит.

Реакция на чужой успех и чужую помощь

Здоровый человек: Уважает чужие границы. Если коллега делает работу не так, как он, здоровый человек скажет: «У него свой стиль, главное — результат».

Человек с расстройством: Раздражается из-за других. Ему кажется, что он один «правильный», а все вокруг делают «тяп-ляп». Такой перфекционист не может делегировать задачи. Ему проще выдохнуться, но сделать все самому, чем довериться кому-то другому и получить «неидеальный» результат.

Кто виноват?

Самое коварное свойство патологического перфекционизма — он парализует волю. Чтобы не сделать плохо, человек предпочитает не делать вообще. Это называется прокрастинацией. Вместо того, чтобы написать письмо, он часами думает о том, как красиво его сформулировать. Вместо того, чтобы начать ремонт, он месяц выбирает идеальный оттенок белого. В итоге — сроки горят, нервы на пределе, а результат все равно не идеален, потому что времени не хватило.

Как проверить себя: тест на пальцах

Задайте себе один честный вопрос: «Если бы я разрешил себе сегодня сделать работу на «четверку» вместо «пятерки», что бы случилось?»

Если ваш ответ: «Ничего страшного, я бы освободил время для семьи/сна/хобби»— с вами все в порядке.

Если ваш ответ: «Меня бы уволили, все бы поняли, что я лох, и я бы потерял смысл жизни» — поздравляем, это уже расстройство. Реальность так не работает. Мир не рушится из-за оценки «хорошо».

Что делать?

Не нужно бороться со своей требовательностью. Нужно договориться с ней.

В большинстве житейских ситуаций достаточно приложить 80% усилий. Оставшиеся 20% забирают непропорционально много времени и сил, при незначительном  влиянии на  результат. Запомните это «Правило 80» и научитесь останавливаться, когда уже «достаточно хорошо».

• Разделяйте

Повторяйте как мантру, как заклинание: «Я — это не моя работа. Я — это я. Работа — это всего лишь то, что я делаю».

• Смотрите на часы

Если вы переделываете проект/переписываете текст/ перемываете посуду в третий раз, спросите себя: «Сколько часов моей жизни я уже подарил этому действию? Оно того стоило?»

Фото freepik.com

Вывод прост

Здоровая критика говорит вам: «Ты можешь лучше». А расстройство кричит: «Ты не имеешь права на существование, пока не станешь богом». Учитесь замечать этот голос и не верить ему.

Отдых и удовольствие — это не награда за идеал, это базовая потребность.

Такая же, как сон и еда.

Читать также:

О чем говорят тревожные сны и когда пора обратиться к специалисту?