Шесть простых способов похудеть без упражнений
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Организму нужен белок для восстановления тканей и поддержания в норме костей и мышц. Некоторые исследования показывают, что белок способствует сжиганию жиров. Продукты с высоким содержанием этого элемента заставляют человека чувствовать себя сытым, даже если съел он немного.
Белками богато мясо, тофу, орехи и семена, бобовые культуры и свежая рыба.
2. Избегайте напитков с подсластителями
Даже если человек в целом будет есть меньше, употребление сладкой газировки или сока может способствовать накоплению жиров. Такие напитки всегда содержат много калорий, а ценности для организма в них практически нет.
Европейские ученые сделали вывод, что диетические напитки с искусственными заменителями связаны с проблемами кровообращения. А подслащенная вода ухудшает пищеварение. Это касается всех видов сладкой газировки, соков, тоников, энергетических, спортивных и порошковых напитков.
3. Попробуйте есть по расписанию
Соблюдение режима не только помогает худеть, но и улучшает здоровье. Многие исследования говорят в пользу графика приема пищи. Еще одним плюсом является то, что постепенно человек привыкает к режиму и перестает чувствовать голод.
Можно попробовать соблюдать пост — ограничить себя в пищи в определенные дни или часы.
4. Уменьшите уровень стресса
Как правило, когда люди испытывают стресс, они начинают хотеть есть. Исследователи сравнивают поедание пищи во время стресса с употреблением наркотиков — человек пытается наградить себя за пережитое.
Есть несколько способов снизить психологическое давление. В первую очередь, нужно искать поддержку у родных и близких, заняться медитацией или обратиться к специалисту.
5. Высыпайтесь
Всем известно: чтобы чувствовать себя хорошо, требуется сон. Когда человек спит, организм проводит своеобразное техобслуживание. Врачи рекомендуют спать от семи до девяти часов в день. Недостаток же сна повышает риск большого числа заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
Если у вас проблемы со сном, то следует соблюдать режим, перед сном не использовать гаджеты с подсветкой экрана, а спать при выключеном свет. Для лучшего засыпания можно принять горячий душ и включить спокойную музыку, чтобы расслабиться.
6. Попытайтесь увеличить физическую активность
Активный образ жизни не всегда означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Можно добавить в повседневные действия немного активности, например, подниматься по лестнице. Еще можно ускорить шаг.
Чтобы быть в тонусе, попробуйте чаще гулять, заняться домашними делами или садоводством, сообщает Food.News.
Читайте также: летнее время убивает: перевод стрелок повышает риск инфарктов и инсультов.