Сезонные БАДы: что можно убрать, а что добавить к осени для поддержки иммунитета

С приходом осени мы все чаще ловим себя на мысли, что сил становится меньше. Руки тянутся к витаминкам, но главный секрет осенней поддержки здоровья не в том, чтобы скупить пол-аптеки, а в том, чтобы правильно расставить приоритеты.

Давайте разберемся, от каких добавок лучше отказаться, а на что, наоборот, стоит налечь, чтобы не болеть и чувствовать себя бодро и энергично.

Отказ от комплексов «на всякий случай»

Летом мы часто принимаем поливитамины как страховку — «пропил курс, и все хорошо». Но к осени этот подход перестает работать. За лето мы часто расходуем иммунный ресурс из-за смены часовых поясов, активного солнца и сбитого режима. Поэтому универсальные таблетки «для всего» становятся неэффективными.

Осенью гораздо умнее действовать точечно. Вместо того чтобы пить «широкий спектр», лучше сосредоточиться на конкретных веществах, которых нам действительно не хватает. Восполнять их из еды или отдельных, целенаправленных добавок.

Великолепная четверка главных осенних защитников

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Итак, на что сделать ставку? Вот список нутриентов, которые критически важны в холодное время года.

• Солнце в банке

Витамин D — это безусловный лидер осеннего списка. Световой день сокращается. Солнца все меньше. Наш организм перестает вырабатывать витамин D самостоятельно. А между тем, он — главный командир иммунной системы. Без него защитные клетки работают вяло. Поэтому добавлять его нужно обязательно.

• Старый добрый защитник

Все знают витамин C, как борца с простудами. И это правда. Он помогает иммунным клеткам уничтожать вирусы. Есть одна особенность: этот витамин не умеет накапливаться про запас. Его нужно получать с едой каждый день. Зимой и осенью это особенно важно.

• Щит для слизистых

Первый рубеж обороны нашего организма — это слизистые носа и горла. За их здоровье и целостность отвечает витамин А. Если его мало, вирусам становится проще проникнуть внутрь. Плюс он нужен для красивой кожи и хорошего зрения.

• Антистресс

Осенью мы часто жалуемся на хандру, раздражительность и упадок сил. Группа витаминов В — это наши «нервы» и «энергия». Эти витамины поддерживают нервную систему и помогают превращать еду в энергию. Без них даже при хорошем питании вы будете чувствовать усталость.

Минеральная поддержка

Цинк, железо и магний. Всем эта троица известно, но то, что она работает в связке иногда забывается.

• Цинк — это солдаты иммунитета (Т-клетки), которые убивают инфекцию.
• Железо — переносит кислород по телу. Если железа мало, появляется анемия, сонливость и бледность.
• Магний — лучший друг нервной системы. Он помогает расслабиться, лучше спать и меньше переживать по пустякам.

Дополнение к рациону

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Помимо стандартных витаминов, осенью стоит присмотреться к природным помощникам — травам и рыбьему жиру.

Эхинацея и Куркумин — природные антисептики и противовоспалительные средства, которые помогают организму отражать атаки вирусов.

Омега-3 — это жирные кислоты из рыбы. Они не только снижают воспаление, но и отлично поднимают настроение. В пасмурные дни это отличная профилактика депрессии.

БАДы — еде не замена

Самое важное, что стоит запомнить — таблетки работают только на фоне нормального питания. Нельзя заменить здоровый обед горстью витаминов. Осенью старайтесь налегать на сезонные овощи и фрукты (тыква, капуста, яблоки), на жирную рыбу (скумбрия, сельдь), на каши и цельнозерновой хлеб.

И помните: никакой самодеятельности с высокими дозировками! Перед тем как начать пить что-то серьезное (особенно витамин D или железо), лучше сдать анализы или хотя бы посоветоваться с терапевтом. Это убережет вас от передозировки, которая иногда опаснее дефицита.

Читать также:

Врач объяснил, чем опасен содержащийся в препаратах с маркетплейсов сибутрамин