Психолог Дорошенко рассказала, как поддержать рабочий ритм летом
Летом большинству людей становится сложнее сосредоточиться и работать так же эффективно, как в другое время года. Почему летом мы становимся ленивыми и стоит ли с этим бороться?
Психолог Анна Дорошенко в беседе с журналистом интернет-портала «Кубань 24» объяснила, что в жару организм человека работает в аварийном режиме и сил на какие-то задачи, кроме выживания, иногда просто не остается.
Пить воду, сбавить обороты
Дорошенко отметила, что жара — это серьезный стресс для организма.
«Тело запрограммировано на поддержку определенной температуры. Когда снаружи +30 градусов и выше, организм переходит в режим аварийного охлаждения. Сердце работает активно, сосуды расширяются, поэтому мы становимся красными. То есть усиленно качается кровь для того, чтобы отдать тепло быстрее, чтобы организм охладился. Плюс, благодаря тому, что сосуды расширяются, мы потеем, выходит калий, натрий, магний. Это ведет к тому, что у нас нарушается работа нервной системы», — сказала Дорошенко.
В итоге человек ощущает мышечную слабость, появляются туман в голове, головокружение. Кроме того, жара вызывает повышение уровня кортизола, гормона стресса, потому что экстремальная температура определяется как угроза для организма.
«Таким образом в жару человек чувствует себя как будто в фоновом стрессе находится. И плюс при высоких температурах мозгу сложнее обрабатывать информацию, держать фокус, принимать решения. Это такая вот ватная голова, апатия, когда кажется, что ты ленишься, на самом деле это просто мозг бережет энергию», — объяснила психолог.
Справиться с таким состоянием поможет вода с высоким содержанием минеральных веществ, солей, чтобы восполнить дефициты. Также Дорошенко рекомендовала принимать магний. Он улучшает работу нервной системы. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы может помочь контрастный душ.
«Также можно, если вы на работе, остужать точки пульса, например, запястье прохладной водой. Некоторым помогает, когда они просто моют руки, либо умывают лицо. То есть такое заземление в прохладе. Также необходимо психоэмоционально подготовиться к тому, что летом невозможно работать на максималках и выбирать для организма более спокойный, может быть неэффективный для кого-то ритм работы», — сказала Дорошенко.
Не работать на износ
Дорошенко отметила, что летом действительно работать гораздо сложнее, так как психика человека уже ждет отпуска, а физиология работает на износ. Потому нужно использовать все имеющиеся ресурсы. Например, самые сложные задачи решать в первой половине дня, когда еще не так жарко и мозг работает максимально эффективно. В обеденное время лучше дать мозгу отдых и заниматься рутиной, которая не требует серьезного напряжения.
«Также можно использовать систему двух часовой работы: когда два часа человек работает и затем делает 15-20 минут перерыв, чтобы отойти от монитора попить воды и перезагрузиться. Также необходимо минимизировать лишние решения — не тратить энергию на какие-то дела, которые можно отодвинуть. Кроме того, нужно создавать определенный климат даже на работе, то есть то, что вас будет радовать, что будет создавать вам хорошее настроение и спасать вас в тяжелые рабочие будни», — посоветовала психолог.
Кроме того, не стоит забывать о приоритетности задач.
«Мы знаем, что есть различные методики, когда выделяется, например, три самых важных дела, вы их делаете, все остальное идет бонусом. И разрешите себе выполнять их в своем темпе, так как летом производительность падает у большинства людей», — сказала психолог.
Также, по словам Дорошенко, очень важны внешние стимулы. Один из них — смена картинки.
«Можно два часа поработать и потом «сменить картинку». То есть куда-то выйти, если есть возможность, работать из кафе с хорошим кондиционером. Либо же сменить обстановку, то есть просто вышли, прошлись по улице, походили босиком, попили водички, сходили в кофейню. Это поможет повысить вашу эффективность», — сказала Дорошенко.
Она также напомнила, что в жару не стоит пить много кофе и работать в режиме нон-стоп.
Не лень, а режим энергосбережения
Говоря о прокрастинации, психолог отметила, что летом она является своеобразным защитным механизмом.
«Физиология работает на пределе, наш мозг работает на пределе, а любимый проект — в него мы вкладываемся не только мы физиологически, мы вкладываем туда еще и эмоции. И поэтому нервная система, которая так перегружена из-за жары, она как будто прячет от нас эмоциональную подпитку от работы над проектом. Чтобы человек, работая над любимым делом, не выгорел в ноль», — сказала Дорошенко.
Кроме того, по ее словам, существует сезонная уязвимость.
«Мы в течение года привыкаем, что мы работаем дисциплинированно, в режиме, социально активно. Летом эта дисциплина плывет, потому что все в отпуске, жарко, расслабленный ритм и так далее. И тогда внутренние защиты ослабляются, и у нас появляется страх, что мы не сделаем хорошо, не сделаем эффективно, не сделаем вовремя. Поэтому, вынося вердикт этому всему, можно, конечно же, сказать, что прокрастинация над любимым делом — это чаще всего механизм энергосбережения нашего организма, который может накладываться на страх быть недостаточно эффективным, недостаточно хорошим и сделать недостаточно хорошо», — сказала Дорошенко.
Читайте также: почему лень — это симптом, а не порок.