Почему мы идеализируем людей через время после расставания и как это прекратить

В психологии такие «страдания» называются «ретроспективная идеализация». Простому человеку более понятен термин «эффект розовых очков». Но, какую бы бирку мы не приклеили к этому феномену, с точки зрения науки, это не блажь и не психоз, а защитный механизм.

Он включается не сразу после расставания. В этот момент человек испытывает обычно боль и злость. А вот спустя некоторое время, когда острая фаза проходит, начинаются «метания» и прочие «внутренние разборки».

Есть несколько причин, почему это происходит. А если причины известны, то можно найти способ, чтобы остановить этот процесс. Никому не нужный. Бесполезный. Бессмысленный. Разрушительно беспощадный. Попробуем сначала понять почему мы идеализируем, а потом разберемся, что с этим делать.

Перезапись воспоминаний

Фото magnific.com

Память не хранит видеофайлы. Каждый раз, вспоминая человека, вы пересобираете воспоминание заново.

Чтобы снизить уровень стресса, мозг постепенно стирает негативные эпизоды. Удаляет и «замазывает» ссоры, унижения, скуку. Позитивные «кадры» он оставляет. В первую очередь дофаминовые «бури» первых свиданий. Это биологическая защита спасает от боли, но она искажает реальность.

Дефицит внимания и дофаминовая ломка

В отношениях вы получали регулярную «дозу» окситоцина и дофамина. После расставания возникает дофаминовый голод.

Мозг начинает искать источник легкого счастья и находит его. Хорошо если в новых впечатлениях. А может и в воспоминаниях о бывших. Вы идеализируете не его или ее, а свое собственное состояние влюбленности, которое сейчас недоступно.

Эффект незавершенности

Если расставание произошло не по вашей инициативе и, тем более, внезапно — мозг фиксируется на точке «обрыва». Ему кажется, что если бы вы были вместе сейчас, то «все могло бы быть совсем иначе». Если тогда «доделать» недоделанное или что-то там «исправить». Идеализация — это иллюзия контроля над прошлым.

Сравнение «полноценного старого» с «пустым настоящим»

В одиночестве вы часто скучаете. Когда текущая жизнь кажется серой, даже средние отношения в прошлом начинают казаться раем только на контрасте с нынешней тишиной.

Возвращение в реальность

Чтобы вернуться в реалистичную «цветовую гамму» нужно снять розовые очки, но не рывком, а последовательно.

• Что написано — не сотрешь

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что бесило» и «Что было неудобно». Вспомните не глобальные измены, а мелочи быта. Как он/она чавкал, молчал в ответ на ваши вопросы, разбрасывал носки, критиковал вашу маму, друзей, подруг, одежду, вкусы, работу. Как вы боялись просить о помощи.

Перечитывайте этот список каждый раз, как ловите себя на теплой мысли о бывшем или бывшей. Мозг должен связать «милый» образ с негативным списком.

• Контекст, а не человек

Смените фокус направленности мыслей. Поймите: вы скучаете не по нему/ней, а по тому времени. По своей молодости, свободе, отсутствию бытовых проблем, кредитов, тому городу или той весне. Спросите себя: «Если бы я встретил этого человека сегодня, в моем нынешнем состоянии, захотелось бы строить с ним быт с нуля?». Ответом почти всегда будет решительное «Нет».

• Три вопроса

Каждый раз, когда ловите себя на идеализации, спросите себя вслух:

Он/она изменился за это время? Согласитесь, что ответом будет «да». И вы об этом человеке ничего не знаете.

Готов ли я принять все его/ее недостатки, которые я выписал/выписала в списке, без попытки переделать? Отвечайте честно и без эмоций.

Что именно МНЕ дает эта фантазия прямо сейчас? Чаще всего: скуку, усталость или страх одиночества. Верно?

Используйте энергию «здоровой злости»

Фото magnific.com

Идеализация питается жалостью к себе. Чтобы сломать это, вспомните самую обидную фразу, сказанную вам в конце отношений. Разрешите себе злиться на это 5 минут в день. Злость — это активная эмоция. Она разрушает пассивные «розовые мечты» и возвращает вас в реальность, где вы одни, но в безопасности.

Новый дофамин

Идеализация исчезнет только тогда, когда сегодняшняя жизнь станет ярче воспоминаний о прошлой. Займитесь тем, что вы никогда не делали, но что требует физического адреналина. Это может быть скалолазание, спорт или ежедневный холодный душ. Новый телесный опыт перебивает старые нейронные связи.

Сила в правде

Вы идеализируете не конкретного человека, а ту «версию себя», которой вы были с ним. Почувствуйте потерю этой версии, поплачьте о ней, но поймите, что она уже умерла. Та версия не знала того, что знаете вы сейчас. И возвращаться в прошлое — значит становиться глупее, чем вы есть сегодня.

Читать также:

Советы психологов: как перестать ревновать к прошлому партнера