О чем говорят тревожные сны и когда пора обратиться к специалисту?

Люди проводят треть своей жизни во сне. Возможно поэтому снам придается такое большое значение.

Кто-то считает, что сон — это «загадочный мир подсознания» и уверен, что сны наполнены символами и скрытыми смыслами. Доморощенные психологи, экстрасенсы, ясновидящие и прорицатели, каждый на свой лад толкуют сны, видя в них предостережения, обещания радости и благополучия, предвестия болезней или катастроф. Большинство разумных людей считают здоровый сон лучшим лекарством и залогом бодрости и оптимизма.

Но когда речь заходит о тревожных снах, многие относятся к ним как к досадной помехе: «подумаешь, приснилось, выпью валерьянки и забуду». Это, конечно, подход рациональный. Но мозг никогда не посылает пустых сигналов. Кошмары могут быть как безобидным перевариванием дневных впечатлений, так и ранним признаком выгорания, депрессии или тревожного расстройства. Этот момент пропустить нельзя.

Есть четкие критерии, которые помогут понять — о чем говорит наш сон? Помогут без истерики, паранойи, мистики и шаманства отличить временный стресс от проблемы, требующей вмешательства профессионала. Тревожные сны — это не просто «страшилки», а мощный сигнал мозга, который пытается «переварить» нерешенные проблемы во время фазы быстрого сна.

Давайте разберем — о чем именно говорят сны и когда они требуют нанести визит к врачу.

Расшифровка сюжетов

Фото magnific.com

Мозг говорит на языке метафор. Важен не сюжет сам по себе, а ваше ощущение во сне.

Вы опаздываете или пытаетесь бежать, но ноги не двигаются.

О чем: Вы чувствуете давление дедлайнов или страх не соответствовать ожиданиям. Своим или чужим. В реальной жизни вы «выжимаете» себя, но подсознательно понимаете, что ресурсов не хватает.

Выпадают, ломаются или крошатся зубы

О чем: Чувство потери контроля над ситуацией. Часто это страх «потерять лицо». Или страх того, что вы не справляетесь с важной задачей. Такой сон также может говорить о чувстве беспомощности перед принятием сложного решения.

Преследование, погоня, нападение. В ищите помощи, но не можете кричать.

О чем: Подавленная агрессия или страх, который вы не выражаете в реальности. Вы боитесь кого-то (начальника, партнера) или боитесь собственных эмоций (гнева, слез), которые вынуждены держать в себе.

Проваливание в пустоту, падение.

О чем: Страх неудачи в чем-то значимом (проект, отношения) или ощущение, что у вас уходит «почва из-под ног», теряется опора в жизни.

Экзамены, к которым вы не готовы, или вы забыли одеться в людном месте.

О чем: Уязвимость. Вам кажется, что окружающие вот-вот «разоблачат» вас как недостаточно компетентного или успешного человека. Это еще называется синдромом самозванца.

Просто стресс или «звоночек»

Фото magnific.com

Тревожные сны — это нормальный механизм психики. В умеренном количестве они помогают нам «прокручивать» страхи в безопасной среде и снижать напряжение.

Норма

• Сны снятся 1–2 раза в неделю в периоды повышенной нагрузки (сессия, отчет на работе, переезд).
• Проснувшись, вы чувствуете тревогу, но через 10–15 минут успокаиваетесь, переключаетесь на дела и забываете о сне.
• Сюжеты снов разнообразны и связаны с конкретными событиями дня.

В этих случаях можно не беспокоиться.

Пора к специалисту

Вот «красные флаги», при которых визит к психотерапевту или психиатру будет не лишним. Начинать можно с любого из них. Врач при необходимости перенаправит. А откладывать визит нельзя!

• Повторяемость и навязчивость

Один и тот же кошмар («классический» ночной ужас) приходит три и больше раз в неделю в течение месяца и дольше. Даже если в жизни все спокойно.

• Физические реакции

Вы просыпаетесь с диким сердцебиением, холодным потом, чувством удушья или дрожью во всем теле, и это длится более 5–10 минут.

• Нарушение дневного функционирования

Вы боитесь ложиться спать. У вас бессонница из-за страха увидеть сон. Вы чувствуете себя разбитым утром. У вас падает концентрация внимания днем. Вы становитесь раздражительным.

• Флэшбеки

Если содержание сна такое яркое, что вы продолжаете «видеть» картинки в течение дня или они не выходят из головы — это похоже на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

• Сны с агрессией

Если во сне вы причиняете вред себе или другим людям, особенно близким, и это вызывает у вас ужас после пробуждения.

• Соматические симптомы

Появились головные боли, скачки давления или проблемы с ЖКТ на фоне постоянных ночных кошмаров.

Что делать прямо сейчас до визита к врачу

Фото magnific.com

Если вы не дошли до «красных флагов», но спите беспокойно, попытайтесь справится с тревогой самостоятельно.

• «Перепишите» концовку

Днем, в спокойном состоянии, представьте тот же сон, но измените финал на позитивный. Например, вы убежали, зубы выросли обратно, экзамен сдан. Прокрутите это в голове 3–4 раза. Мозг иногда «запоминает» новый сценарий.

• Температура в спальне

Тревожные сны часто снятся, если в комнате жарко (выше 22°C). Охладите комнату до 18–19°C.

• Не ешьте за 3 часа до сна

Тяжелая пища и алкоголь нарушают фазу быстрого сна. Сны становятся «рваными» и пугающими.

• Заведите дневник снов

Записывая сны, вы выводите тревогу из подсознания в сознание и снижаете ее силу. Если сны интересные — напишете потом сценарий фильма.

Если сны мешают вам жить

Одно дело, если вы просто не можете спокойно спать. Совсем другое — если от беспокойных снов наступает беспокойное бодрствование. Это тоже повод прийти к специалисту.

Современная терапия (КПТ, метод репетиции образов) избавляет от кошмаров за 5–10 сессий без лекарств. Если будут нужны препараты, то они назначаются коротким курсом.

Сны — это слуги, а не хозяева. Своей жизнью управляете вы, а  не они.

Читать также:

15 странных значений снов