Как отличить усталость от депрессии: 7 вопросов для самодиагностики

Депрессия и астения (так в медицине называется усталость) действительно похожи по симптомам. Но это принципиально разные состояния.

Усталость — это физиологический ответ на перегрузку. Нужно дать себе отдохнуть и она пройдет. Депрессия — это клиническое расстройство. При нем меняется биохимия мозга меняется. Отдых не помогает.

Есть 7 вопросов для честной самодиагностики. Ответы на них помогут вам увидеть разницу. Отвечайте максимально объективно.

1. Помогает ли мне сон и выходной?

Усталость

После 8–10 часов сна, раннего отхода ко сну или после дня, проведенного в постели вы чувствуете заметное облегчение.

Депрессия

Вы можете проспать 12 часов, но проснуться разбитым. Еще более уставшим, чем вечером. Сон не приносит бодрости.

2. Могу ли я испытывать радость, если выпадает свободное время?

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Усталость

Если вам взять выходной и убрать дела, вы с удовольствием на это согласитесь. Займетесь хобби. Посмотрите кино. Встретитесь с друзьями.

Депрессия

Наступает ангедония. То есть — потеря способности получать удовольствие. Даже любимые занятия кажутся скучными, «серыми» тоскливыми и бессмысленными. Если вы что-то делаете, то скорее по привычке, чем ради интереса.

3. Что я чувствую, когда думаю о невыполненных задачах?

Усталость

Тревогу и нетерпение. «Я устал, но если отдохну — я это доделаю». Мысли крутятся вокруг задач.

Депрессия

Апатию и чувство вины. «Это бессмысленно, это никому не нужно, у меня все равно не получится». Мысли крутятся вокруг собственной никчемности.

4. Изменился ли мой аппетит?

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Усталость

Часто аппетит сохраняется нормальный, вы можете хотеть сладкого. Быстрые углеводы нужны вам для энергии.

Депрессия

Резкое изменение в любую сторону: либо полное отсутствие голода. Вы можете забыть поесть. Либо, наоборот, «заедание» стресса без чувства насыщения. Это связано с нарушением работы серотонина.

5. Заметно ли мне, как я устаю в течение дня?

Усталость

Усталость нарастает к вечеру и спадает утром. Уровень энергии зависит от времени суток. Циркадные ритмы работают.

Депрессия

Энергия может быть нулевой с самого утра. Вы испытываете апатию, либо  периодическое чувство упадка сил случается хаотично. Часто бывает «дневная разбитость», которая не связана с нагрузкой.

6. Испытываю ли я физическую тяжесть в теле?

Иллюстрация сгенерирована нейросетью

Усталость

Ощущается усталость мышц, но тело слушается. Хочется полежать.

Депрессия

Появляется «свинцовая тяжесть» в конечностях или, наоборот, чувство пустоты в груди. Движения замедляются. Вам тяжело даже поднять руку, чтобы взять стакан.

7. Вижу ли я причину своей усталости?

Усталость

Да, причина очевидна: аврал на работе, ремонт, болезнь ребенка, недосып. Вы понимаете, от чего устали.

Депрессия

Причина часто отсутствует или несоразмерна состоянию. Вы можете не работать, высыпаться, жить в комфорте, но чувствовать себя разбитым «беспричинно». Или причина есть. Возможно вы испытываете стресс, но интенсивность переживаний слишком велика для этой ситуации.

Главный маркер

Усталость проходит, когда вы останавливаетесь.

Депрессия — это состояние, которое не уходит в покое. Если после 2 недель снижения нагрузок и полноценного отдыха ваше состояние не улучшилось — это повод идти к психиатру или психотерапевту, а не «собирать волю в кулак».

И, помните, что эта самодиагностика — не повод ставить себе диагноз. Если вы ответили «Да» на 4 и более вопросов подтверждающих депрессию, и это длится более 2–3 недель, вам лучше обратиться к специалисту. Депрессия — это болезнь. Ее лечат не отпусками, а терапией. Иногда даже медикаментами. И это нормально.

Читать также:

Что такое ангедония или почему меня больше не радует то, что радовало раньше?