Как новичку подготовиться к забегу

Видео телеканала «Кубань 24»

Тренер по бегу Сергей Бойченко дал полезные советы для новичков.

Недели мало, чтобы подготовиться полноценно к забегу. Но за неделю можно понять свое фунциональное физическое состояние. В выходные можно выйти и спокойно, в медленном темпе, никуда не спеша преодолеть дистанцию приблизительно 2-3 км. Для того, чтобы понять, хватит ли сил. Не нужно бежать 5-10 км.

Основная неделя до забега не значит, что надо встать в пятницу и отбежать 5 или 6 км, устать и прийти на забег в абсолютно уставшем состоянии. Можно сходить на массаж, восстановиться. Последние два дня до соревнования не бегать. Мы говорим о новичках-любителях. Те, которые занимаются уже давно, полноценно подготовятся к заданиям.

Главное и основное — на Кубани очень тепло. По погоде смотрим. Это легкая светлая одежда, не мешающая и не стесняющая движения. В принципе, та майка, что выдается перед забегом, вполне удобна.

Ключевое значение стоит уделить обуви. Есть специальная беговая обувь. Если у вас ее нет — это не значит, что нужно нестись в магазин. Обувь должна быть удобной и привычной. Главное, чтобы она нам не мешала во время дистанции.

Чем отличается специальная беговая обувь? У каждого человека имеются особенности. Кто-то бежит на пятку, на носок. Кто-то наступает на внешнюю часть, кто-то на внутреннюю. Мы зачастую этого не замечаем. Не надо бежать, прежде всего, в новой обуви.

Чему хотелось бы уделить внимание — это питание непосредственно в день забега. Не надо вставать ни свет ни заря для того, чтобы позавтракать. Но прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до забега. Нам подходят бананы, овсяная каша, рис с курицей, обычная капуста.

Есть пять основных напитков, не рекомендованных перед любым занятием. Это прежде всего алкоголь. В день забега — большое напряжение, алкоголь на финише может сказаться так, что мы окажемся в больнице. Не стоит рисковать.

Есть разные исследования, но молоко до забега тоже лучше не употреблять. Следующий вредный напиток — это соки. Но мы говорим не о свежевыжатых соках, они полезны. Дальше лимонад. Он вызывает желание жажды, но никак не ее утоление. Также напитки, которые повышают тонус. Их можно встретить в любых магазинах. То же самое, лучше их не употреблять. Они вызывают только повышенное возбуждение, но никак не помогают для преодоления дистанции.

Какие напитки желательно употреблять? Прежде всего, классическую воду. Холодная или теплая вода? Лучше пить теплую воду. В то же время можно пить колу. Но перед этим ее нужно поболтать, выпустить из нее все газы. Последний напиток, который особенно нужен в теплую погоду, это изотоник.

Наступил день забега. Мы встали заблаговременно, поели за два часа. После этого можно спокойно отдохнуть или приехать на забег. Желательно, чтобы вы оказались не позднее, чем за час, ознакомились с зонами. Также немаловажно сходить в туалет.

Обычно на площади толпа около 5-6 тыс. участников. Для того чтобы вам было удобно, вы приблизительно должны знать, с каким темпом будете бежать. Если вы новичок, не надо лезть вперед и нестись сломя голову в самом начале, чтобы к финишу перейти на ходьбу. Для удобства всех участников особенно новичков есть специально обученные люди — пейсмейкеры. Они находятся в специальной одежде, отличающейся от формы участников. У них за спиной вы увидите либо флаги, либо шарики.

Если вы знаете, за какое время хотите преодолеть дистанцию, бегите рядом с этим обученым человеком, и у вас на финише будет нужный результат. Прежде всего ваша задача — получить удовольствие от бега.

Для того, чтобы бежать на заданное время, показать лучший результат, нужно заблаговременно подготовиться к забегу, систематически заниматься, пообщаться со знающими людьми.

Особо улучшить технику на забеге нельзя. Бегите так, как вам удобно. Как вы привыкли. Многие слышали, что дышать нужно носом. Объем носа слишком мал. Дышите, как удобно, лишь бы вам это помогло добежать.

Посмотрите на людей, бегущих рядом, пообщайтесь с ними.

Можно скачать мобильные приложения для бега. Они показывают преодоленную дистанцию, темп дистанции, сожженные калории. Есть специальные беговые часы, они дополнительно показывают пульс, количество шагов.

Главное — чтобы забег приносил вам удовольствие.

Вернуться на ленту